Mens det er absolutt ingen mangel på ernæringsmessige produkter spesielt tilpasset behovene til de som arbeider ute, kan du stole på naturlige matvarer for trening ernæring også. Selv om ikke spesielt formulert for din trening planen, kan enkel mat som mandler gi ernæringsmessige fordeler som vil drivstoff din atletisk bestrebelser. Selvfølgelig, mandler er bare en del av det samlede kostholdet, slik at du kan ha å gjøre andre justeringer hvis du ønsker å se kroppsbygning endringer. Konsultere legen din før du endrer din diett. Kalorier

Mandler kan være mer kaloririk enn mange andre matvarer, med hver 1/4-cup servering av mandler som gir 170 kalorier. Dette er positive nyheter hvis du ønsker å drivstoff en lang, intens trening. Men hvis du trener for å gå ned i vekt, kan du finne den høye konsentrasjonen av kalorier skadelig for dine mål. Tross alt, brenner en 160-kilos person bare 365 kalorier i løpet av en time med lav effekt aerobic, så du kan nesten helt negere en slik treningsøkt med bare 1/2 kopp mandler.
Fettinnhold

Mandler er svært høy i fett, med 15 gram i hver 1/4-cup servering. Selv om fettet er en rik kilde til energi - det gir ni kalorier per gram - det krever lengre tid å fordøye enn andre næringsstoffer, som karbohydrater. Dermed, med mindre du har din pre-workout måltid eller mellommåltid noen timer før aktiviteten, kan en fettrik mat for eksempel mandler ikke være ideelt for pre-workout ernæring. I tillegg kan det høye fettinnholdet av mandler redusere absorpsjon av næringsstoffer etter treningen. Dette kan være skadelig, fordi rask levering av næringsstoffer etter trening jump-starter gjenopprettingsprosessen.
Karbohydratinnhold

En 1/4-cup servering av mandler inneholder bare 7 gram karbohydrater. Denne liten mengde kan gjøre mandler et godt valg hvis du er på en lav-karbohydrat diett. Hvis du ikke, vil mangel på karbohydrater frata kroppen av lett tilgjengelig energi til å drive dine treningsøkter eller hjelpemiddel i utvinningen. I tillegg, mandler er forholdsvis høy i fiber, med 4 gram per 1/4 kopp. Mens fiber er viktig for å hjelpe opprettholde regularitet og kontroll appetitt, spiser en høy-fiber måltid før trening kan føre til mage ubehag.
Proteininnhold

For de arbeider ut i håp om å få muskler, er protein det mest dyrebare næringsstoffet med hensyn til trening ernæring. Protein gir kroppen din med de aminosyrene den trenger for å fremme muskelvekst og restitusjon. En 1/4-cup servering av mandler inneholder 6 gram protein, samme beløp som et egg. Egg, samt andre magre proteinkilder som kylling, en tendens til å gi mer protein med mindre fett og kalorier totalt, så hvis du ser på kalorier, mandler er ikke en ideell proteinkilde. Hvis ikke, så du kan finne mandler å være en passende kilde til pre-eller post-workout protein.