The skråning og flat benk dumbbell fly øvelser utvikle muskler i brystet og skuldrene. De to øvelsene har samme teknikk, men de varierer i hvordan øvelsen benk er vinklet. Denne forskjellen i benk posisjon gjør en innvirkning på de musklene som jobbet. Både en flat og en skråbenk plassere en høy grad av stress på skuldrene, noe som kan føre til alvorlig skade. Fly Technique

flat benk fly krever at du utfører øvelsen mens du ligger på ryggen på en flat benk. Stigningen flue trening, men er utført som du lene tilbake på en benk satt til 30 til 45 grader. Å utføre begge øvelsene, holder en manual i hver hånd og lene deg tilbake på benken med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Begynn med armene utvidet opp mot taket med håndflatene vendt mot hverandre. Åpne armene ut til å senke manualer til gulvet, slik at albuene bøyes bare litt, til du kjenner en liten strekk i brystet. Klem armene sammen igjen.
Muskler

Både flat og stigningen dumbbell fly rekruttere og dermed utvikle den samme samlingen av muskelgrupper. Under begge øvelsene, håndterer pectoralis major, som er den største muskelen i brystet, det meste av arbeidet. Pectoralis major er ansvarlig for å kontrollere armene som du senker manualene til gulvet, og deretter klemme armene tilbake sammen til midtlinjen, som er anatomisk omtalt som tverrgående Adduktion. Også rekruttert er din anterior deltoid, eller fronten på din store skulder muskler, og din biceps brachii, som holder albuen leddene i riktig posisjon.
Forskjell

Mens skråning og flat benk flyes utvikle samme samling av muskler, variasjonen i benk posisjon gjør en forskjell. Pectoralis major muskelen består av to separate hoder, inkludert sternal hodet og clavicular hodet. Sternal hode er den største og sterkeste av de to hodene. Det stammer langs fronten av brystbenet og deretter skyter opp til hver av skuldrene. Under flat benk dumbbell fly, er det sternal leder av pectoralis major den på jobb. Den clavicular leder av pectoralis major er mindre og ligger over sternal hodet på øvre del av brystet. Det stammer på toppen av brystbenet og deretter går rett under din kragebenet og ut til skuldrene. Under stigningen dumbbell fly, er det clavicular leder av pectoralis major den primære muskelen.
Hensyn

Både skråning og flat benk dumbbell fly kan plassere skulder ledd i en utsatt posisjon som kan føre til skulder impingement. Skulder impingement er når supraspinatus, som er en av de rotator cuff muskler, eller annen muskel i skuldrene som biceps brachii, kiler seg inn mellom beina i skulderleddet. Noen løftere unngå å utføre sparket trening på grunn av denne stress. Hvis du kommer til å innlemme disse øvelsene inn treningsøktene dine, redusere risikoen for skade ved ikke å senke armene under streken av overkroppen din. Stoppe kort av følelsen strekningen i brystet.