Med mindre du ikke vet hvordan å svømme, kan svømme være en enkel og givende øvelse du kan gjøre gjennom hele svangerskapet. Hvis du ønsker å lære å svømme, men det er ikke for sent å ta klasser. Ifølge American Pregnancy Association, er svømming den sikreste øvelsen for graviditet. Det gir deg fordeler ved å gi deg en cardio trening uten å stresse leddene, slapper musklene og holde deg fra følelsen overopphetet under trening.
Walking
Turgåing er en veldig enkel , grei trening for gravide gjennom hele svangerskapet, og en som kan videreføres etter at barnet er født ved hjelp av en barnevogn. Slitasje støttende og komfortabel walking sko, og unngå å gå når det er mørkt, så det er lettere å snuble og falle. I tredje trimester, unngå å gå kuperte stier eller ulendt terreng som kan sette deg ut av balanse eller få deg til å snuble enkelt. Målet for en 20 -. Til 30-minutters spasertur de fleste dagene i uken, sier BabyCenter
Yoga
Hund og katt positurer, lett bro positur og lett utgjøre meditasjon er noen velkjente yoga anbefales for å redusere ryggsmerter og bekken press under svangerskapet, sier Parents.com. Positurer som særlig nytte graviditet innebære huk, ligger på din side, sittende eller gjør et bekken tilt. I det andre og tredje trimester, unngå å gjøre positurer mens du ligger flatt på ryggen, som de reduserer blodtilførselen til livmoren din, og gjør stående positurer ved siden av en vegg eller stol for å hjelpe deg med balanse. Ikke gjør Bikram yoga, også kalt "hot" yoga, siden det er praktisert i et varmt rom som lett kan føre til at du blir overopphetet.
Strength Training
leg heiser, knebøy, armhevinger og bekkenet tilter bygge musklene som trengs for å støtte magen som det blir tyngre, sier graviditet nettside Hva kan man forvente. Disse øvelsene også gi deg den styrken du trenger etter at barnet er født. Andre anbefalte øvelsene inkluderer pushups mot veggen (i stedet for på gulvet) og side planker. Vektløfting er generelt trygt gjennom hele svangerskapet, men du holder deg borte fra maskiner som trykkes mot magen din, og unngå overhead lift, noe som øker kurven i korsryggen. Begynn med en lett vekt - 3 til 5 pounds - spesielt hvis du er ny på styrketrening. Begrense vekten til 12 pounds, anbefaler Hva kan man forvente, uansett hva din kondisjon.
Sikkerhetsmessige hensyn og advarsler
ikke trene til utmattelse eller kortpustethet , som du alltid trenger oksygen blir sendt til din baby. Test deg selv for å sikre at du kan føre en samtale uten å miste pusten mens du trener for å unngå å overdrive. Slutte å trene umiddelbart hvis du føler deg svimmel, svak, kvalm eller ha sammentrekninger. Hold deg godt hydrert før, under og etter treningen, og unngå å trene i varmt vær. Bruk en støttende sports-BH mens du trener, og løse, behagelige treningsklær. Bruk alltid støttende sko som har grep for å hindre deg fra å skli.