En studie publisert i 2012 utgaven av "Obstetrics and Gynecology" antyder at kvinner bør begynne eller opprettholde et treningsprogram under svangerskapet. Tidligere aktive gravide kvinner kan engasjere seg i mer kraftig mosjon, mens de som var inaktive skal feste med moderat intensitet trening rutiner. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler gravide kvinner delta i minst 2,5 timer med moderat intensitet trening ukentlig. Moderat intensitet trening er definert som aktivitet som levendegjør pusten, skaper svette etter ca 10 minutter og lar deg snakke, men ikke synge.
Kardiovaskulær trening
lav -impact kardiovaskulære øvelser er generelt trygt under hele svangerskapet, ifølge Cleveland Clinic, så lenge legen gir deg OK. Eksempler på trygg aerob trening inkluderer turgåing, sykling, bading og bruk av en elliptisk maskin. Sørg for å drikke rikelig med vann, og unngå å trene med tung pust eller utmattelse.
Styrketrening
Resistance øvelser som bruker lys dumbbell vekter og høye repetisjoner kan øke din styrke og generelle egnethet under svangerskapet, noe som kan bidra til å forberede deg for arbeid og levering. Imidlertid antyder den amerikanske Graviditet Association kvinner med en historie med svangerskapskomplikasjoner eller spontanabort unngå å løfte vekter med mindre deres lege gir dem OK. Aldri løfte tunge vekter, press deg selv eller holde pusten under motstand treningsøkter.
Prenatal Yoga
Delta på en prenatal yoga klasse for å høste fordeler som bedre søvn, redusert angst og stress, redusert smerter i korsryggen, økt styrke og lavere risiko for tidlig fødsel, ifølge MayoClinic.com. Prenatal yoga er spesielt designet for gravide. Men unngå vanlige yogaklasser med mindre du har snakket med legen din, og aldri delta i en hot yoga class når du er gravid.