Når du tenker om viktige arm muskler, vil du kanskje ikke umiddelbart tenker på underarmene som et høyt prioritert område. Men musklene i underarmen, slik som brachioradialis og håndledd flexors, ikke spille viktige roller. Den tidligere muskler hjelper bøy albuen mens sistnevnte musklene bistå i roterende, bøying og retting håndleddet. Løfte øvelser som bidrar til å styrke disse musklene inkluderer vektstang og dumbbell omvendt curl, håndledd curl og håndledd roller.
Triceps
triceps er plassert på baksiden av ditt overarmene. Disse musklene utgjør to tredjedeler av muskelmasse på overarmen og gi kraft til å rette armen ved albuen. Denne bevegelsen gjør at du kan gjøre alt fra å skyte en basketball for å utføre en pushup. Effektive løfte øvelser for triceps inkluderer dips, skrå benkpress og benkpress.
Biceps
Selv biceps er ikke den største muskelen på armen, de har en tendens til å bli vist frem ganske regelmessig på magasiner og i filmer. Biceps utføre motsatt funksjon av triceps, nemlig bøye armen ved albueleddet. Dette gjør at du kan løfte gjenstander ut av bakken og dra dem mot overkroppen. For eksempel vil biceps være integrert i å plukke opp en baseball og løfte det opp høyt nok til å inspisere sømmene for tårer. Øvelser som vektstang krøller, dumbbell rader, chin-ups og predikant krøller vil alt arbeid biceps.
Shoulders
skulder muskler er involvert i nesten alle armbevegelse du kan forestille deg, som de hjelper rotere armene og flytte dem nærmere, og bort fra, sentrum av kroppen din. Mange skulder løfte oppgaver jobber også andre muskler i armene, noe som gjør dem gunstig for en rekke mål. Å arbeide skuldrene, kan du utføre militære trykk, oppreist rader, lateral reiser og foran høyninger.