En vektstang rad er en sammensatt gratis-weight styrketrening øvelse som krever bidrag fra muskler gjennom hele kroppen. Det er mer hensiktsmessig for avanserte løftere, da det krever koordinasjon og balanse til å utføre. Vektstang rad plasserer stress på korsryggen og bør bare bli innarbeidet i din styrke-trening rutine når ryggen er klar til å håndtere lasten. Teknikk

Stand bak vektet vektstang med føttene plassert hip-bredde hverandre med tærne peker fremover. Skyv hoftene frem og bøy knærne for å slippe inn en kvart knebøy. Grip vektstang med hendene litt bredere enn hoftene med håndflatene vendt mot leggen. Utvid dine hofter og knær å stige til en stående posisjon. Når oppreist, bør vektstang hvile på forsiden av lårene. Tilbake til en kvart knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøyer seg frem i midjen. Vektstang skal henge ned på nivå med knærne. Dette anses startposisjon. Hold ryggen rett og hodet opp som du trekker vektstang opp til magen, kjører albuene tilbake bak deg og opp mot taket. Senk bar tilbake til startposisjon.
Muskler Brukte

Trekke baren til magen er i hovedsak håndtert av din latissimus dorsi, som er den største muskelen i ryggen . Bidrar også er den bakre deltoid, som er på baksiden av skuldrene, og mindre muskler som stabiliserer skulderen og skulderkammen felles som dine Teres store, Teres mindre, infraspinatus, rhomboids og trapezius. Bøye albuene som du trekker baren til magen din er dine brachialis og brachioradialis. Din erector spinae, hamstrings og setemuskler isometrisk kontrakt for å holde kroppen i en bøyd-over posisjon.
Betydningen av Grip

Hvor og hvordan du plasserer hendene på barbell gjør en innvirkning på hvordan musklene må jobbe. Jo bredere hendene, jo mer vekt på bakre deltoid, infraspinatus og Teres mindre. En skulderbreddes grep, enten overhand eller liggende, tvinger latissimus dorsi å ta på seg enda mer av lasten. Gripende baren med håndflatene opp gjør at biceps til å bli mer involvert.
Safety
p Hvis du mangler styrke i korsryggen, hold ut på å innlemme vektstang rad i treningen regimer og i stedet fokusere på å bygge opp styrke i erector spinae. Hvis korsryggen runder, legger det en betydelig mengde stress på ryggraden. Begynn med ekstremt lav vekt når du er klar til å innlemme vektstang rad inn treningsøktene dine slik at ryggmusklene til å tilpasse seg stress. Bodybuilding.com anbefaler at de som har lavere ryggproblemer unngå vektstang rad helt.