The Surgeon General anbefaler at alle voksne bør engasjere seg i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Men de fleste av oss sitte ned til frokost, sitte i våre biler å pendle, sitte ved pultene våre hele dagen, lene deg tilbake i våre biler for stasjonen hjemme og deretter sitte foran datamaskinen eller TV før du slår i. Så hvor gjør vi begynner å komme i bevegelse og være i bevegelse? Psykologer har kjent i flere tiår som givende oppførsel setter opp en positiv syklus for fortsatt engasjement i adferden. Hvor står du (eller Sit)?
Charting et kurs ved å spore din aktivitet gjør at du kan nå dine fitness mål.

Prøvd å få et sted når du var helt tapt? Ditt første skritt var å finne ut hvor du var, slik at du kan velge riktig retning for å komme dit du måtte gå. For å finne din fysiske aktivitet baseline, bruke minst to hverdager og en helg dag Spore minutter fysisk aktivitet. Alternativt kan du bruke en skritteller for å spore trinnene du går daglig. Velg et tidsskrift eller en av mange tilgjengelige smart telefon programmer for å holde deg ærlig. For eksempel, uten journalføring, kan du glemme den tiden du brukte limt til pulten din fungerer snarere enn å gå under lunsjpausen. Ved å etablere et utgangspunkt på vanlig oppførsel, er du bedre i stand til å lage en forsterkning tidsplan eller belønninger plan som fungerer for deg. Vet
Yourself
Du måtte kjøre en halv -marathon å brenne av kalorier fra denne typiske "belønning" måltid, tenke to ganger.

Når folk bli fysisk aktive, noen ganger de bevisst eller ubevisst øke antall kalorier som de spiser som en belønning. Nappe dette i bud: Løfte å belønne holde seg til planene med nonfood eks. Dette kan være alt du verdi, fra en tur med en venn til en mani-pedi.
Plan for på kort sikt å erobre Long Haul
behandle din daglige aktivitet som en planlagt, profesjonell avtale og hold deg til dine planer.

Reisen av 1000 miles begynner med ett enkelt skritt, og det er dobbelt sant for fysisk aktivitet. Ta deg tid til å planlegge din fysiske aktivitet de neste 10 ukene, en vitenskapelig undersøkt gjennomsnittlig mengde tid til å lage en vane. Bruk en kalender og gjøre datoer med deg selv for å bygge både daglig aktivitet og belønningene knyttet til at aktiviteten i planen.
Armering Rutetider
feire dine seire hver gang du holde ditt engasjement å utøve og nyte fordelene av å opprettholde en sunn kropp for livet.

Bevis viser at de mest effektive forsterkning tidsplaner eller belønninger for atferd i et laboratorium setting er tilfeldig, men dette fungerer ikke alltid i det virkelige ordet. Du vil bli bedre ved å planlegge på små, daglige belønninger for trening, for eksempel laste ned en ny sang for MP3-spiller og større ukentlige belønninger som for eksempel en massasje når du når dine mål for den uken. Noen folk finner ut at å sette en dollar i en "fitness" bank hver dag at de er aktive, slik at pengene hoper, og deretter gi seg selv tillatelse til å bruke de pengene når de når slutten av måneden for å være svært effektiv. Uansett hva du velger, må du være konsekvent og vedvarende for å få de beste resultatene.