Sporting litt ekstra rundt midten er vanligvis ikke ideelt, og når den ekstra flab gjør dine jeans stoppe montering eller gjør deg flau for å ta turen til stranden, er det på tide å gjøre noe. Ditt første instinkt kan være å gjøre endeløse reps på situps, og mens det kan hjelpe din sak, må din tilnærming til å være litt mer altomfattende for å miste fettet rundt magen og lysken. Instruksjoner
en

Start en treningsøkt rutine som inkluderer fettforbrenningen kardiovaskulær trening. Det finnes ikke noe slikt som "spot reduksjon," minner ExRx.com, som betyr at du ikke kan redusere fett i ett område uten å redusere fett på alle områder. Enten du er fokusert på magen og lysken eller hvor som helst ellers på kroppen din, må du gjøre øvelser som forbrenner samlede kroppsfett. Gå, løpe, sykle, svømme, hoppe tau, gå til en øvelse klasse -. Det spiller ingen rolle, så lenge du brenner kalorier under trening
2

Aim for minst 150 minutter med moderat intensitet trening eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke. Det er mengden av aktivitet anbefales av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for å opprettholde helse. For enda flere helsefordeler, anbefaler CDC 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet trening. Moderat trening vil gjøre deg puste raskere og vil gjøre deg bryte en svette i ca 10 minutter. Kraftig intensitet trening vil gjøre deg puste dypt og raskt, og du vil begynne å svette nesten umiddelbart.
3

Inkluder muskel-styrke øvelser i din rutine, inkludert øvelser som fokuserer på mageområdet . Siden muskler er mer effektiv ved å brenne kalorier, bygge muskler vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere. Plus, vil gjøre ab øvelser forbedre din holdning og styrke musklene rundt magen, noe som kan gjøre det lettere å trekke i abs og opprettholde en "flatere" utseende i dette området. Når du arbeider magemusklene, noen av de mest effektive mageøvelser, inkludert sykkelen crunch, crunches på en øvelse ball og "kapteinens stol" eller hengende beinløft, råder American Council on Exercise.

4

Legg høyintensiv intervalltrening til rutinemessige to dager i uken. I motsetning til langsiktig kardiovaskulær trening, kan denne formen for trening hjelpe brenne buk fett bedre enn lange perioder med trening, råder American Council on Exercise. Etter en varm opp på fem til ti minutter, kan du veksle mellom løping, sykling, svømming eller noen form for cardio på 70 til 90 prosent av maksimal effekt i ett minutt, og deretter avta til 50 til 60 prosent av maks din for to minutt. Fortsette syklusen i seks til åtte runder, og deretter gjøre en kort nedkjøling av fem til ti minutter.
5

telle kalorier og redusere ditt daglige inntak. For å miste en kilo fett må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Trening er en måte å brenne kalorier, den andre måten er å kutte ut noen av mat og drikke du ikke trenger. Kutt ut brus eller overflødig alkohol, hoppe over dessert og velg mer frukt, grønnsaker og kilder til magre proteiner.