The skulder trykk, også ofte referert til som overhead trykk eller militære trykk, er en effektiv bevegelse for å bygge skulder muskulatur. Du kan gjøre skulderen pressen med et bredt utvalg av treningsutstyr, ikke begrenset til vektstenger, manualer motstand maskiner, motstand band og kabel trinser. Du kan gjøre denne øvelsen om du har tilgang til et treningsstudio. I tillegg til å bygge din skulder muskler, vil Skulderpress også jobbe flere andre muskler. Skulder Press Oversikt

Skulderpress er en moderat utfordrende øvelse å utføre riktig, men du vil venne seg til bevegelsen innen et par uker med praksis. Hovedpunkt av bevegelsen er å holde en motstand i hver hånd, plassere motstanden opp ved sidene av deltoids - den trekantet muskel som dekker skulderleddet - og heve den overhead. Når du utfører denne bevegelsen, er du involverer tre grupper av muskler:. Skulder Abduktoren, scapular oppover Rotatorer, og albue extensors
Shoulder Abduktoren

Den primære bevegelse skulderen trykk er kjent som skulder bortføring. Ikke la begrepet forvirre deg. Bortføring er en side bevegelse bort fra midtlinjen av kroppen din. Så, når du bortføre dine skuldre, du bevege armene vekk fra kroppen. Den primære musklene som tillater deg å utføre denne bevegelsen er de fremre, lateral og bakre deler av deltoid din, sammen med supraspinatus muskel i din rotator cuff. Ut av disse fire muskler, skulderpress jobbe dine lateral delts til den største grad.

Skulderkammen oppadgående Rotatorer

scapulae, i tilfelle det gjorde du ikke vet, er skulderbladene. Når du heve armene over hodet, er skulderbladene faktisk å være rotert i en oppadgående retning. Grunnen til dette er å tillate mer utvalg av bevegelse når du bortføre skuldrene. Den primære musklene som lar deg oppover rotere scapulae er serratus anterior, som ligger over sidene av ribbeina, og midt trapezius, som ligger i øvre rygg regionen.
Elbow extensors
p Som du heve armene under skulder trykk, vil du bli utretting armene så vektene nå en overhead posisjon. Det er to muskler som lar deg utvide albuene: Den triceps brachii og anconeus. Den triceps brachii er faktisk består av tre muskler: langt hode, lateral hodet, og medial hodet. Triceps er plassert på baksiden av overarmen, gjør opp om lag to tredjedeler av overarmen muskulaturen. Som for anconeus, er det en liten muskel som ligger på baksiden av albuen.