Når du ønsker å øke din aerobe kapasitet og brenne fett raskere, mange utøve eksperter anbefaler en form for sprint trening kalles høy intensitet intervalltrening, eller HIIT. The American Council on Exercise og American Academy of Sports Medicine, blant annet anbefale det som en måte å forbedre fitness trening og øke metabolismen. Regimet innebærer vekslende mellom utbrudd av sprint-lignende trening og perioder med oppgang. Hvis du ønsker å sprint i 90 sekunder om gangen, kan du innlemme flere runder med HIIT og komme i en virkelig effektiv trening i løpet av kort tid. Instruksjoner
en

Sett en klokke tidtaker eller stoppeklokke som vil varsle deg når de er 90 sekunder opp. Hvis du arbeider med en trener eller en venn, hold dem har stoppeklokken og varsle deg verbalt og visuelt når de er 90 sekunder opp.
2

Varm opp musklene ved å gjøre fem til ti minutter lett trening, som jogging eller turgåing. Du ønsker ikke å starte sprinting uten en varm-up, det er innbydende skade. Også er det noen dynamiske strekninger som legg spark og arm sirkler.
3

Ta noen dype åndedrag før du starter sprint.
4

Sprint på ca 80 til 90 prosent av maksimal effekt. Spurt er ofte gjort på 100 prosent av din maksimale hastighet, men siden du kommer til å bli sprinting for en relativt lang periode - i form av spurter - du må ta det litt enklere
.
5

Practice riktig form gjennom hele sprinten. Hold armene i 90-graders vinkler, sette din venstre arm frem når høyre beinet går fremover, og høyre arm med venstre ben. Bevege armene oppover samt bakover, noe som gjør at hånden passerer buksa lomme på baksiden hjerneslag, ifølge Simply Shredded. Hold hendene åpne og skuldrene avslappet. Ikke kryss armene foran kroppen din.
6

sakte eller stopp hvis du føler smerte. Du ønsker ikke å trekke en muskel eller falle fordi du var presser deg selv for hardt - det ville bety at du ikke vil være i stand til å trene på alle

.