Endorfiner er nevrotransmittere som produseres av hypofysen. De er naturlig produsert av kroppen som svar på stress og smerte, og kan redusere oppfatningen av smerte. De er også produsert under trening, muligens fordi hjernen tolker øvelsen som smerte og tillater kroppen å fortsette på tross av fysisk ubehag. Endorfiner er også produsert under seksuell aktivitet. Endorfiner gir en naturlig høy og følelse av eufori, som er perfekt for stress release.
Mengde trening for endorfiner
Trene på moderat intensitet i minst 20 til 30 minutter kan produsere en endorfin rush. Folk har ulike terskler for endorfin produksjon, og som ikke er vant til regelmessig mosjon kan få en større tilstrømning enn noen som utøver regelmessig. Endorfiner produsere kraftige følelser av eufori og ecstasy, og er ansvarlig for en tilstand som kalles runner høy. De er produsert av andre øvelsen former tillegg kjører, inkludert hjerte-, vekt-bærende og strekke treningsøktene.
Serotonin
Serotonin er et signalstoff som regulerer mange funksjoner , inkludert humør, hukommelse behandling og søvn. Serotonin har en mildere effekt enn endorfiner, og fører til følelser av lykke, godt føre og sikkerhet. Lave serotonin føre til søvnløshet og depresjon, og har vært forbundet med spiseforstyrrelser. Produksjonen av serotonin kan utløses ved å spise karbohydrat-laden matvarer som brød eller pasta, samt ved trening.
Mengde trening for Serotonin Slipp
Exercise kan øke hjerne serotonin på to måter. Motorisk aktivitet øker frekvensen av produksjonen i hjernen, mens trening øker nivået av tryptofan i hjernen. Tryptofan er en amino-syre som anvendes for å fremstille serotonin. Så lite som fem minutter med aerobic aktivitet kan redusere følelser av angst, men den optimale mengden av trening for å øke serotoninnivået er tre timer per uke. Dette kan oppnås med 30 minutter om dagen, og kan deles inn i tre 10-minutters økter.