Selv om hjertet er kreditert som oppbevaringssted for kjærlighet, er hjernen faktisk er ansvarlig for følelser, sier forholdet ekspert John Gray. Tanker, ønsker og energier avhengig balansert hjernens kjemi, forklarer Gray. Og riktig trening er en av nøklene til etablering og frigjøring av hormoner og andre kjemikalier som er nødvendige for relationship management og god psykisk og fysisk helse. Gray utviklet sprett og riste trening, som er utført sammen med dype pusteøvelser, som en del av en tre-fold program for å regulere hjernens kjemi. Programmet starter med sprett og riste øvelser som du kan gjøre i løpet av de første to timene etter at du våkner opp om morgenen. En lett fordøyelig protein shake og kosttilskudd fullføre programmet. Instruksjoner
en

Practice dypt pust øvelser før du begynner sprett og riste treningsprogram. Pusteøvelser utføres ulikt av kvinner og menn. Menn inhalerer gjennom nesen, hold pusten til en telling av fem, og slipp pusten gjennom munnen mens du lager en "pah" lyd. Kvinner inhalerer så puster med en "pah" lyd, holder puster til et antall på fem. En teller til fem er en dypt pust syklus.
2

det varme opp sprett og riste mens du utfører fem dype pust sykluser. For å gjøre det varme opp sprett, stå oppreist med brystet høyt, armene løs ved din side og knærne avslappet. Med føttene flatt på gulvet, sprette opp og ned fra knærne og rister armene og hendene.
3

en enkel pust og enkel puster på slutten av det varme opp. Som du inhalerer, razzia armene ut og opp til skulderhøyde. Som du puster ut, setter du hake mot brystet og svinge armene ned til en cradling posisjon i hoftehøyde. Nå er du klar til å utføre de syv sprett og riste øvelser, som gradvis heve armene og hendene til et annet nivå.
4

Utfør fem pust sykluser på hver av de syv sprett-og-shake- trening nivåer, som er oppkalt etter armen posisjon eller del av kroppen som er parallell med armene og hendene under treningen. Gjøre en enkel innhalere og puster mellom nivåene.
5

Start-Level One, den nedadgående Chop, med armene ned av sidene. Mens retur på samme måte som i det varme opp beskrevet i trinn 2, må løse, men rask hakking bevegelser med hendene. Bøy armene opp og ned ved albuen som om du hugge ved. Fortsett å sprette fra knærne gjør hakking bevegelser med armene og hendene før du har fullført fem pusten sykluser. Gjøre en enkel innhalere og puster før du går til neste nivå.
6

Start-nivå to, Belly koteletter, ved å bøye armene ved albuene for å ta hendene til mage høyde. Bounce og rist, som i forrige trinn. Fullfør dypt pust sykluser. Ta en enkel innhalere og puster.
7

start Nivå tre, Side koteletter, ved å utvide dine bøyde armer ut til sidene. Med brystet åpen og albuene ca midje høy og hendene halsen høyt og håndflatene forover, sprett og riste gjennom dype puste sykluser. Fullføre en enkel innhalere og puster.
8

Start-nivå fire, Chest koteletter, ved å flytte dine bøyde armer fremover med hendene i brysthøyde. Nå frem som om du er i ferd med å plassere hendene på noens skuldre. Sprette og rist gjennom dype puste sykluser. Fullføre nivået med den enkle innhalere og puster syklus.
9

Start-Level Five, Skulder koteletter, ved å svinge armene tilbake til sidene, denne gangen med overarmene er parallelle med gulvet og underarmer utvidet til å skape stumpe vinkler med overarmene. Sprette og rist gjennom dype puste sykluser. Ta en enkel pust og enkel puster
10

Start-nivå Six, Hode koteletter, ved å bringe armene fremover så overarmene -. Fra skulder til albue - er parallell med gulvet. Bøy armene fra albuene til å gjøre hakking bevegelser med hendene mens du sprette gjennom fem dype pust pust sykluser. Fullføre en enkel pust og enkel puster.
11

Start-nivå Seven, oppadgående koteletter, ved å løfte armene opp mot himmelen, holde albuene som du hakking bevegelser. Utfør dette nivået gjennom fem dype pust pust sykluser og avslutte sprett og riste diett med et enkelt pust og enkel puster.