Selv om kettlebells er ikke fullt så populær som frie vekter eller mosjon maskiner, kan de gi deg en intens treningsøkt i løpet av kort tid. Fitness-ekspert Josh Henkin besluttet å se hva alle raseri var om, og legger kettlebells til hans styrke-trening rutine. Han oppdaget en rekke fordeler ved å bruke kettlebells sammenlignet med frie vekter, inkludert mer allsidighet, større kropp rytme, økt grep styrke og evne til å stimulere musklene på unike måter.
Tradisjonell Vekt Fordeler
p Som effektivt som kettlebells er for å øke generelle egnethet, kan de være vanskelig og uhåndterlig, spesielt for nybegynnere. Manualer og treningsapparater tillate deg å isolere muskelgrupper og bringe kroppen gjennom en mer kontrollert utvalg av bevegelse. Likevel advarer mester personlig trener Nicholas James Schodtler mot tradisjonell vekttrening fordi det vanligvis innebærer kun ett plan av bevegelse, noe som kan føre til økt skade.
The Superior Exercise
The American Council on Exercise sponset en 2010 studie for å fastslå akkurat hvor effektiv en kort kettlebell trening egentlig var. Ifølge deres funn, som målte hjertefrekvens og oksygenopptak data, kettlebell treningsøktene ikke bare øke styrke og muskelmasse, men også skatt dine aerobe og anaerobe systemer til en mye høyere grad enn tradisjonell vekttrening. I hovedsak kan kettlebells gi deg mer igjen for pengene enn manualer eller motstand maskiner.
Hensyn
Alle vektet styrketrening bærer risikoen for skade, men nyere forskning er mangelfulle når det gjelder hvilken form for vekttrening er mer farlig. Kettlebell øvelser er ofte rask og eksplosiv, så de bør ikke forsøkes før du har fått beskjed om riktig form. På samme måte kan manualer være vanskelig å kontrollere. Motstand maskiner gir mer kontroll og sikkerhet enn kettlebells eller manualer, men de har ikke rekruttere så mange stabiliserende musklene, noe som gjør dem mindre effektive for å bygge funksjonell styrke.