Når det kommer til å gjøre enkle kroppsvekt øvelser som pushup, mange pushups for deg kan være nesten ingenting for en annen person. Likevel noen andre ikke kan være i stand til å gjøre enda en eller to. Bunnlinjen: hva er ansett som en masse pushups kommer til å være forskjellig for alle, men noen viktige ideer vil hjelpe deg å komme på rett spor. Stiller

For de fleste styrke-øvelser, er et enkelt sett med repetisjoner nok til å hjelpe deg å få sterkere og vedlikeholde din helse, råder Dr. Edward R. Laskowski av MayoClinic.com. Prøv et sett med 12 til 15 repetisjoner av den vanlige pushup. Hvis det er for mye for deg, plasserer knærne på gulvet og gjøre det "assistert" versjon før du har fått nok styrke til å gjøre det "uten hjelp" pushup med kroppen din i en full planke posisjon.


Fatigue

Selv et enkelt sett med pushups kommer til å være tilstrekkelig for den gjennomsnittlige person som er ute etter å holde passe og sunt, det er en annen rådende tema som kan komme inn i bildet. Når du gjør styrke øvelser som involverer vekter eller manualer, du skal føle utmattet på slutten av settet. Hvis musklene ikke føler deg utslitt på slutten av settet, er du ikke løfte nok vekt. Siden du ikke kan legge mye mer vekt på din pushup rutine - med mindre du spenne på ankelen eller brystet vekter - måten å arbeide musklene til utmattelse er å gjøre så mange pushups som du kan, før musklene blir slitne og du kan ikke gjøre noe mer. Uansett hva det tallet er, vil være hva som regnes som "mye" av pushups for deg.
Adaptation
p Hvis du bestemmer deg for å følge tretthet metode for gjør pushups, vil du ikke være bundet til å gjøre et visst antall pushups. I stedet blir du tillater kroppen å fortelle deg når det er på tide å stoppe. Siden musklene kommer til å bli vant til øvelsen over tid og bli tilpasset, kan du oppleve at du vil være i stand til å gjøre flere og flere pushups over tid. At tilpasning har sin ned siden skjønt. Over tid kan du oppleve at du gjør kortere framskritt i styrke enn du en gang gjorde. Det er der variasjon er nøkkelen. Stedet for å gjøre bare én type pushup hele tiden, prøv å variere din rutine. For eksempel, gjør skråning pushups i løpet av en sesjon, pushups standard neste gang, og nedgang pushups neste gang for å holde musklene gjette.
Frequency
p Det er også viktig å vurdere hvor ofte du gjør noen form for styrketrening trening. Pushups primært arbeide overkroppen, spesielt bryst, skuldre og armer. Som alle andre muskler, disse musklene trenger tid til å hvile og regenerere nytt muskelvev etter en styrke trening. Det kan være lurt å gjøre en masse pushups, men du bør likevel være å gi musklene minst 24 timer hvile mellom øktene.