diamant pushup navn kommer fra formen opprettet når du berører tuppen av pekefingeren og tommelen sammen. For å få diamant form, gå ned på alle fire med begge håndflatene sitter flatt på gulvet. Ta hendene sammen inntil pekefingeren og tommelen berøring. Hold hendene i denne stillingen mens du flytter kroppen din inn i en standard pushup posisjon. Dette betyr at kroppen din vil sitte i en rett linje fra hodet til føttene. Det er greit å gjøre dette pushup på knærne hvis du har problemer med å utføre det med tærne på gulvet. Senk brystet mot gulvet, mens han sikter midten av brystet på diamanten. Albuene vil teft ut vinkelrett på sidene. Skyv opp for å gå tilbake til utgangspunktet.
Målrettet Muscle
Etter å ha fullført noen diamant pushups du vil legge merke til triceps vil begynne å brenne. Jo nærmere hånden plassering mål din triceps brachii snarere enn din pectoral muskler. Dette betyr ikke at din pectoral muskler slappe helt av i løpet av denne stilen av pushups. De fortsatt spille en rolle i din evne til å utføre øvelsen riktig, og de er ikke de eneste muskel.
Synergister
det gjøres noe med øvelsen krever samarbeid mellom mange muskler. Når du gjør diamant pushups, din pectoral muskler og fremre deltoids jobbe som synergists, som de hjelper triceps i å fullføre dine bevegelser. Derfor kan du fortsatt få en mild trening i disse muskler grupper, selv om de ikke er direkte involvert i øvelsen. En annen viktig del av pushups er din evne til å holde kroppen stabil gjennom hele bevegelsen. Dette krever en helt annen type muskel.
Stabilisatorer
biceps, rectus abdominus, obliques og quadriceps alt arbeid for å holde kroppen stabil mens du beveger seg gjennom pushup . Kravene fra disse musklene ikke skifte mellom diamant pushups og de utføres med hendene satt skulder bredde hverandre. Selv om du kanskje ikke føler dem brenner, blir hver muskel gruppe som jobbet med hver repetisjon.