The helsen til bein påvirker din livskvalitet og fysisk velvære. Hvis dine bein er usunn, blir din mobilitet begrenset, og du har mindre beskyttelse mot ødeleggende brudd og andre skader. Ifølge "Bone Helse og Osteoporose: En rapport fra Surgeon General" av US Department of Health & Human Services, ca 1,5 millioner amerikanere opplever et brudd relatert til osteoporose, en sykdom der bein blir porøs og skjør. Mens kraftig mosjon har vist seg å fremme en økning i bone mineral innhold, ca 25 prosent av alle amerikanere ikke utøve i det hele tatt. Mengde Trening og skjelett Adaptation

skjelettsystemet tilpasser seg mengden av trening du gjør. Tilpasning er også avhengig av den type av ben, svampaktig eller kompakt og tett, som blir målt, og den type aktivitet som gjøres. En stillesittende livsstil med lite eller ingen aktivitet kan føre til lav mineralisering og bentetthet. Det kan også føre til aldersrelatert osteoporose. Bein kan vokse skjør, noe som øker risikoen for brudd og skader, ifølge Sharon Plogmannens bok "Exercise Physiology." Hvis du trener regelmessig, vil dine bein utvikle seg på en normal hastighet. Mineraliseringen av skjelettet ditt vil være tilstrekkelig hvis ikke bedre. Trening kan også forsinke osteoporose ved en senere alder. Men hvis din oppgave diett er overdreven - av lang varighet og høy intensitet - det kan skade dine bein. Kvinnelige idrettsutøvere som har uregelmessig menstruasjon kan lider av osteoporose og andre bein-relaterte forhold. Belastningsskader kan inkludere betennelse, spurs, frakturer og glidning av ryggvirvlene.
Vektbærende trening

Ifølge American College of Sports Medicine er "Complete Guide til Fitness og helse, "strenge aerobic aktivitet kan opprettholde eller øke benmassen av ryggraden og hoftene i alle aldre. Aerob trening bygger også dine nervøse, muskuløs og hjerte-systemer. Øvelsen bør være vektbærende og kan inkludere jogging, rask gange, aerobic dans, benk stepping, trappetrinn klatring, roing og tennis. For barn og tenåringer, aktiviteter som involverer høy intensitet lasting styrker, slik som gymnastikk, plyometrics og sprek styrketrening, kan føre til økt beinmasse. Disse gevinstene blir deretter opprettholdes i voksen alder. For bein å nyte fordelene av aerobic aktivitet, gjøre minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager i uken.
Walking

Når du vandrer har vært spioneringen som en vektbærende trening som fordeler dine bein, forskning har indikert at stillesittende kvinner som starter en vandrende program ikke har vist økt benmasse. Undersøkelser har vist en sammenheng mellom gange og redusert frakturer, men resultatene er entydige, ifølge American College of Sports Medicine. Studier har vist at å gå i takt med en racewalker kan styrke ryggraden. Men outdoes en racewalker tempo på 5 til 6 miles per time langt en enda rask gangfart på 2 til 3 miles per time. For å bedre beinhelse, anbefaler American College of Sports Medicine at du flette oppoverbakke klatrer og strekker seg fra svært rask gange inn din walking program.
En stillesittende livsstil
p Hvis du trenger ikke gjøre vektbærende trening, kan du miste beinmasse - som vist hos pasienter som er sengeliggende samt astronauter, ifølge Plowman. Når du bryter et bein, og det er satt i en støpt, dine kompakte bein vil bli svekket raskere enn dine svampaktig bein. Som voksen, bør målet være å opprettholde benmasse. Mens det er ikke klart at øvelsen vil øke bentetthet hos voksne som det gjør hos barn, ser det ut til at øvelsen vil forsinke utbruddet av alder-assosiert skjørhet av bein. Mennesker som forblir aktive i forveien alder opplever færre brudd.