Du vil finne like mange grunner til å trene - eller ikke trener - som det finnes mennesker som tenker på det. Motivasjon er et kraftig prod å lage et treningsprogram, og hold deg til den. Men bare være motivert kanskje ikke være nok. Forskjellen mellom en vanlig mosjonist og praktiserende sofagris avhenger ofte av kjønn, inspirert lureri, den dagen i uken, den typen motivasjon og hvem som holder styr på condition din. Mars og Venus på Scale

Trening motivasjon for menn og kvinner skiller seg kraftig og forskjellen kan påvirke den langsiktige suksessen av din fitness plan. I studier rapportert av Idea Health & Fitness, tenåringer og unge voksne kvinner utøves primært for helse, mens deres mannlige kolleger fylt opp sine joggesko for konkurranse. En 2002 studie publisert i "Journal of Psychology: Tverrfaglig og anvendt" konkluderte med at vektkontroll var nok en sterk motivator for mannlige og kvinnelige ungdom, men jentene utøves for å gå ned i vekt mens gutter utøves for å få muskler. Ytterligere forskning i "Psychology of Sport and Exercise" i 2002 viste at jenter som brukte vekttap som en grunn til å bli aktive hadde mindre sannsynlighet for å feste med et treningsprogram. Ytre belønning - som måler opp til samfunnsmessige krav til fysisk utseende - gir ikke samme grad av motivasjon som den personlige ønske om bedre kondisjon
Weekend wipeouts
Uansett kilde til motivasjon din, stole på det varierende fra uke til uke, og selv fra dag til dag. En kaotisk uke eller et hode kaldt kan tappe din motivasjon og vraket dine nøye planer for regelmessig og sterke treningsøktene. Mentale triks og seighet kan presse deg forbi ebber og strømmer - å skrive ned mål og intensjoner hjelper. Så gjør bygge øvelse i en tidsplan ved å gå i stedet for ridning, klatring trapper istedenfor å ta heisen, eller møte kolleger for en ukentlig tenniskamp. Men alle spill av når helgen kommer, i hvert fall for de studenter spurt i en 2012 studie av Penn State professor i kinesiologi David Conroy. Hans resultater, beskrevet i "Journal of Sport & Exercise Psychology", viste at de mest motiverte ukedager fagene handlet treningsøkter for ladetiden i helgene. Når ukedag, høytrykks-planen lettet opp, så gjorde motivasjon til å trene.
Fitness Fix

Aktiver din viljestyrke sammen med magemusklene og firehjulinger for å hindre en øvelse vane sammenbrudd. The American College of Sports Medicine anbefaler å parkere gym bag ved døren, sette smarttelefonen til å levere treningen påminnelser, og skrive ned dine mål, din plan og fremgang, og legge ut notater hvor du ikke kan unngå å se dem. Gjør det enkelt å få tøff på deg selv. Bruk en øvelse DVD når du ikke kan komme til treningstime eller treningsstudioet. Linje opp en øvelse kompis for vanlige økter. Sosialt press er en kraftig motivator - ingen liker en no-show. The Mayo Clinic anbefaler å sette gradvise mål. Gå i 10 minutter daglig denne uken, 20 minutter neste uke. Finn en aktivitet du liker å øke hjertefrekvensen. Ballroom dancing gjør det for noen mennesker, in-line skøyter holder andre på farten
Personlige trenere

Utleie litt motivasjon til å holde seg til dine mosjon planer og nyte alt. fordelene med en personlig trener. En skreddersydd person eller liten gruppe program som setter deg gjennom stadig mer utfordrende skritt holder rentenivået høyt og motløshet i sjakk. En trener gjør mer enn å overvåke din form og øke sprint ganger. En profesjonell coach hjelper deg å gjøre endringer i livsstil for å forbedre dine treningsøkter og generelle egnethet. Du får positive tilbakemeldinger, utvikle dine sterke og takle svake områder på regelmessig. Din trener støtte og forventninger gi løpende, overbevisende motivasjon til å være i bevegelse, og for å forbedre både din selvtillit og din condition.