elliptiske forbrenner kalorier for å hjelpe deg å fjerne fett fra hele kroppen din. Totalt fett tap er den eneste veien til en mindre mage, så ingen trening mål fett tap fra bestemte områder. På elliptisk maskin, brenner en 155-kilos person i gjennomsnitt 335 kalorier på 30 minutter, og en 185-kilos person forbrenner i gjennomsnitt 400 kalorier på 30 minutter. Imidlertid vil selve kalori brenning variere i henhold til motstand nivå samt din pedalhastighet. Når du forbrenner 3500 kalorier - uten å erstatte dem med mat - du vil miste 1 kilo fett
Visceral Fat fjerning
Selv om kostholdet er den største faktoren. i total fett tap, er cardio trening det beste våpenet for å bekjempe visceralt fett, ifølge US News Health. Annerledes enn underhudsfett som skaper pinchable folder, sitter visceralt fett under magemusklene. Men selv om du ikke kan se det, utvider visceralt fett livlinjen, bidrar til en svulmende muffins toppen. Menn og kvinner etter menopausen er i størst risiko for akkumulering av visceralt fett, som er knyttet til store helseproblemer som diabetes, slitasjegikt, depresjon og galleblæren kreft. Innlegg
Andre fordeler
Utover å bidra til å trimme midjen, gir ellipsetrener alle frynsegodene som følger med aerobic trening. Som du puster dypere og hjertet slår fortere, leverer blodet mer oksygen til muskler og organer mens du fjerner avfallsstoffer som karbondioksid. Med fortsatt bruk, vil den elliptiske redusere risikoen for hjerte-sykdom, øke kroppens forsvar mot forkjølelse og flus og bidra til å forebygge depresjon mens du holder hjernen på topp ytelse.
Workout Schedule
ellipsetrener er bare effektiv når du bruker det jevnlig, så lage en cardio tidsplan som passer din kondisjon. Tilbring to og en halv til fem timer hver uke gjør aerobic trening - jo mer energisk treningsøkt, jo mindre tid du trenger. Til tross for sine fordeler, ikke elliptisk ikke tilby de samme belønninger som motstand øvelser som løfte vekter, utfører yoga eller gjør pushups. Du vil miste muffins toppen raskere - og bli sterkere - med minst to dager per uke med total-body styrketrening. Hvis du er ute av praksis med trening, eller har du noen medisinske tilstander, se din lege før du bruker elliptisk maskin.