Hvis du prøver å opp cardio, men er bekymret for knærne, ikke vær. Det er mange ting du kan gjøre for å få pulsen opp, forbedre ditt hjerte-nivå og forbrenne fett - og alle uten å skade knærne i prosessen. Husk at uansett hva du gjør endringer i treningen rutine bør skje gradvis. Unngå å prøve å gjøre for mye, for tidlig for å unngå skade. Og alltid snakke med legen din hvis du har en tidligere skade eller er usikker på hva du skal til treningen. Instruksjoner
en

Pick aktiviteter som er lav effekt. Løping kan være spesielt vanskelig på knærne, men også andre aktiviteter, som for eksempel trinn aerobic, sykling opp en skråning og selv backpacking kan også føre til smerter i kneet. På den annen side, turgåing, yoga og pilates er lav innflytelse og kan likevel gi en god cardio trening, spesielt hvis du fokusere på å gjøre alt du kan for å øke intensiteten av rutinen. For eksempel kan du velge strøm eller hot yoga i stedet for den mer avslappende Hatha yoga.
2

Trening på flatt terreng. Gå på en skråning - på tredemølle eller oppoverbakke - kan føre til smerter i kneet. Walking on sand eller på en tredemølle er bedre enn å gå på sement. De to første kan fungere som demping, redusere virkningen hver gang du tar et skritt, mens sistnevnte er urokkelig.
3

Prøv vannaerobic. Avhengig av klasse - velge den mest avanserte alternativet du kan håndtere - du kan brenne så mange kalorier som aerobic gjort på treningsstudio. Enda bedre, vil den ekstra motstanden i vannet skaper merarbeid for muskler, styrke de omkringliggende og støtte knærne. Svømming er et annet godt alternativ med liten eller ingen innvirkning på knærne.
4

Prøv en elliptiske trener hvis du ønsker å trene innendørs. Av alle treningsutstyr, er dette sannsynligvis den enkleste på leddene. Det er fordi bevegelse på elliptiske er litt rund - men ikke sirkulær nok til å legge press på knærne som sykling ville. Også fordi føttene er stadig i kontakt med pedalene, er det ingen innvirkning som du ville ha på tredemølle.