Ja, er den bakre enden bokstavelig stumpen av mange vitser. Men helsen din gluteus maximus muskelen - som utgjør mye av baken - er ikke noe å le. Gluteus maximus er en av dine største musklene og hjelper hoften bevege seg i en rekke retninger. Styrking ditt gluteus maximus hjelper deg kjøre raskere, hoppe høyere, og som en fin bonus, hjelper du ser bedre også. Instruksjoner
en

Varm opp før trening ved å utføre fem til ti minutter med lav intensitet aerobic trening. Følg med dynamiske strekninger av alle muskelgrupper du skal jobbe ut. Å strekke gluteus maximus, gå eller kjøre mens du heve knærne så høyt du kan, eller utføre walking lunges.
2

å utføre en knebøy, grip en vektstang av et rack på ca brysthøyde og plassere den så lavt som mulig over skuldrene. Ta tak i baren bakfra med hendene ved siden av skuldrene og håndflatene vendt fremover. Pust inn og senk kroppen rett ned som om du tar et sete. Stopp når lårene er omtrent parallelt med gulvet. Pust ut mens du stiger til startposisjon.
3

Utfør lung fra samme startposisjon. Innhalere som du ta en kort skritt fremover med høyre ben, og deretter utfall nedover mens du løfter den venstre hælen opp fra gulvet. Høyre lår skal være vannrett og venstre kne noen få inches over gulvet på det lavmål av utfall ditt. Pust ut mens du trykker gjennom fremre foten og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen, som fører med motsatt ben, for å fullføre en repetisjon.
4

For markløft, begynner med en vektstang på gulvet foran deg. Krangel lukke bak baren med knærne bøyd, lårene omtrent parallelt med gulvet, ryggen rett og armene utvidet rett ned. Plasser hendene skulder bredde hverandre, eller litt bredere, og bruke en overhand grep. Pust ut mens du rette dine knær og hofter, og opphav til en oppreist holdning. Innhalere som du gå sakte tilbake til startposisjon. Hold armene rett gjennom hele øvelsen.