A "V" pushup er utført i en opp-ned posisjon kalles en nedover rettet Dog. Denne øvelsen integrerer flere muskler i hele kroppen din. Sammen med lats, er dine deltoids, triceps og trapezius muskler i overkroppen sterkt engasjert. Begynn i det peker nedover Dog posisjon, som ser ut som en opp-ned "V." Legg hendene og føttene på gulvet og løft baken mot taket inntil skulderen vinkel er rett. Fingrene skal peke rett frem eller være litt slått i. Pust, sakte bøye armene, mens du holder skulderen vinkel rett, og senke pannen mot tomlene. Hold ribbeina og magen komprimert innover. Pust ut og skyve tilbake opp til "V"-posisjon.
Bjørn Walk
En bjørn spasertur kan inngå i din daglige rutine når du beveger deg rundt huset ditt. I stedet for å gå på føttene over et rom, legger hendene på gulvet og baken opp i luften og gå frem på hender og føtter. Også inkludere en omvendt eller bakover bjørn gange. Breath naturlig som du reiser, og stå opp sakte for å unngå svimmelhet. Denne øvelsen styrker lats og andre overkroppen muskler, samtidig strekke hamstrings og kalver.
Towel Slide
håndkle lysbilde krever to hender håndklær og glatte gulv. Dine lats vil bli utfordret samt kjernemuskulaturen som rectus abdominis, obliquus externus og internus, tverrstilt abdominis og hoften flexors. Andre muskler i armer, ben og skulder belte vil også bli engasjert. Start på gulvet med en hånd håndkle under hver hånd og fingre som peker rett fram. Plasser kroppen din i enten et kne eller fot planke posisjon, som du ville gjort for en pushup. Komprimere magen og ribbeina oppover og holde kroppen stiv. Sakte skyv venstre arm rett frem på håndkleet og bøy høyre arm som å senke ned for en pushup. Trykk venstre hånd inn håndkleet og skyv den tilbake i startposisjon. Alternative armene til du ikke kan fortsette.
Forandringer håndstående pushup
p Hvis du allerede kan gjøre "V" pushups lett og håndkle lysbildet har blitt enkelt, prøv en modifisert håndstående pushup. Utføre den med hendene på gulvet og føttene på en svært stabil stol. Begynn med hendene på gulvet, skulder-bredde hverandre. Plasser forsiktig ballene dine føtter på toppen av en solid stol. Plasser skuldrene enn håndleddene og hoftene over skuldrene. Komprimere magen og forlenge ryggraden ved å skyve gjennom skuldrene og kommer til halebenet mot taket. Pust inn og sakte senke hodet mellom hendene. Pust ut og kraftig skyv opp til startposisjon. Stopp før musklene blir totalt utmattet slik at du trygt kan komme ut av posisjon.