miste muskler er noen bodybuilder verste mareritt. Muscle bryter ned naturlig i løpet av en treningsøkt, deretter vokser seg større og sterkere som arrvev former i løpet av de mikroskopiske rifter, så litt muskler sammenbrudd som trengs for å bli større og sterkere. Langvarig muskel sammenbrudd fører til muskel tap, though. Under en få eller bulking fase, når vil du bygge muskler og spise mer kalorier, miste muskler ikke være et problem. Når du ønsker å miste fett, må du gjøre alt i din makt for å beholde masse og forebygge langvarig muskel sammenbrudd. Instruksjoner
en

Styr kalori inntaket. Å miste fett du trenger en kalori underskudd, noe som betyr at forbruker færre kalorier enn du forbrenner. Imidlertid vil alvorlighetsgraden av kaloriunderskudd finne ut hvor mye muskler du beholde eller taper, skriver ernæringsmessige forsker og bodybuilder Dr. Layne Norton på SimplyShredded.com. Dietter med kalori underskudd på over 1000 per dag vil føre til muskel tap på lang sikt, slik diett sakte og tar sikte på å miste 1 til 1,5 pounds en uke på det meste, legger Norton.
2

Økning proteininntaket ditt. Opprettholde muskelmasse handler om å håndtere din protein turnover, som er den hastigheten som musklene brytes ned og gjenoppbygge, ifølge sports ernæringsfysiolog Dr. John Berardi. En øket protein på karbohydrat-forhold fører til en større protein omløpshastighet og mindre muskel tap, samt hjelpe til med vekttap og øket produksjon av muskel-bygging hormoner. Sikt på rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt fra matvarer som kylling, laks, tunfisk, magert rødt kjøtt, egg, fettfattig ost og melk, soya og bønner.
3

Reduser antall reps du utfører i treningsøktene dine. Mens den vanlige oppfatningen er å løfte lettere vekter for high-rep sett (15 til 20) for å miste fett, kan dette faktisk føre til muskel tap, skriver Christian Thibaudeau i "Theory and Application of Modern Strength and Power metoder." Ved senke reps, men å øke vekten, tvinger du kroppen til å holde på muskelmassen og redusere sammenbrudd forårsaket av utvidede sett. For sammensatte bevegelser som markløft, knebøy og presser, utfører sett med 4-6 reps. For isolasjon øvelser som dumbell curls og crunches, utfører sett med seks til 10 år.