Den store muskelen involvert i å utføre pushup er pectoralis major, som er den største muskelen i brystet. Det stammer på brystbenet og deretter går ut til fronten av hver av skuldrene og setter på toppen av overarmen bein. Det er ansvarlig for å utføre horisontal adduksjon, noe som betyr at det presser armene sammen mot midtlinjen din. Dine deltoids, som er de store musklene i skuldrene, hjelp ved å bøye skulderen ledd, og triceps brachii på baksiden av armene utvide albuene. Din Mage kontrakt for å holde overkroppen i en rett linje.
Wide Pushups
tradisjonelle pushups ringe for å plassere hendene bare bredere enn bredden på skuldrene. Brede pushups innebære å sette hendene ut til et enda bredere posisjon, med fingrene pekte rett frem eller ut til sidene. Når du utfører pushups med hendene satt til en bred stilling, er det en større grad av skulder horisontal adduksjon forekommende enn når du gjør den tradisjonelle pushup. På grunn av dette, krever bred pushup de pectoralis major i brystet til å jobbe enda hardere. Samtidig er det en mindre grad av skulder fleksjon og albuen, derfor redusere belastningen på deltoids og triceps. De som er interessert i å fokusere mer på deres pectoralis major vil derfor ha nytte av å innlemme brede pushups inn i rutinen deres i stedet for tradisjonelle pushups.
Close-Grip og Skrå
Siden plassere hendene bredere enn standard påvirker muskler arbeidet, er det bare fornuftig at å plassere dem nærmere vil gjøre en forskjell også. Plassere hendene rett under skuldrene eller nærmere, fører til at triceps til å jobbe hardere. Du kan også endre fokus for pushup ved å endre vinkelen. Avslåtte pushups med føttene hevet fokus på klavikulær, eller øvre, Pecs. Skråstilte pushups fokusere mer på sternal, eller lavere, Pecs.
Hensyn
Den pectoralis major er en større og sterkere muskler enn dine deltoids og triceps, så det brede pushup er lettere å utføre enn den tradisjonelle eller tett grep pushup versjon som legger mer vekt på mindre deltoids og triceps. Den brede håndstilling øker imidlertid også den stress plassert på skuldrene leddene. Unngå brede pushups hvis du lider av skulder ustabilitet eller smerter i forsiden av skuldrene.