Inne huden din, sener og muskler ligge millioner av ørsmå proprioceptors som plukker opp verdifull informasjon fra miljøet og overføre den til sentralnervesystemet. Bortsett fra ryggen, føttene har de fleste proprioceptors i hele kroppen. På grunn av den informasjonen som disse proprioceptors overføre, har du muligheten til å vite hvor føttene er og hva de gjør uten egentlig å se på dem. Hvis proprioception ikke er godt utviklet, vil bevegelsene dine ikke være effektiv, leddene dine vil ikke være riktig justert, og risikoen for å falle er større. Bruker litt tid til propriosepsjon øvelser kan forbedre din balanse, hjelpe deg med å unngå fall og forbedre idrettslige prestasjoner. To-footed Balance

Start med de mest grunnleggende propriosepsjon øvelser, to-footed balanserer, å la føttene bli vant til en ny måte å jobbe på. Ta av deg skoene og stå med en fot foran rett foran den andre, hælen berøre tærne av ryggen din fot. I løpet av balanse, kan du plassere hendene uansett hvor de føler seg mest komfortabel. Etter å holde balansen i ca 30 sekunder, gjenta det med den andre foten foran. Når du først begynner å gjøre denne øvelsen, vil du sannsynligvis legge merke til anklene wobbling som du prøver å holde balansen. Når du kan holde denne posisjonen uten wobbling i minst 30 sekunder, er du klar for en-legged balanse.
One-footed Balance

Deretter kan du prøve stående på en fot, med tærne i ditt løftet beinet hvile ved siden av den andre ankelen. Praktisere denne balansen barfot er lagt armene hvor du føler deg mest komfortabel, til du kan holde det solid i minst 30 sekunder. Husk å øve balanse på begge føttene.
Progresjon

Når du er klar for ytterligere propriosepsjon utfordringer, prøv to-footed og ett -footed mellomværende med øynene lukket. Deretter legger distraksjoner. For eksempel kan du pusser tennene, ha en samtale, spretter en tennisball, eller lese en bok mens balansering. Disse distraksjoner ta oppmerksomheten bort fra balansen og krever kroppen din å justere i respons til de signalene som sendes av de proprioceptors. Du kan også prøve å gjøre de balanserer på et ustabilt underlag, for eksempel en pute lagt på gulvet, en balanse bord eller en stabilitet trener.
Hyppighet og varighet

Forbedre propriosepsjon i føttene tar tid og praksis. The American College of Sports Medicine anbefaler at du øver propriosepsjon øvelser minst to eller tre dager hver uke. Hvis ønskelig, kan du gjøre dem hver dag. Hold hver balanse i opptil 30 sekunder. Deretter slappe av og slå føttene. Gjenta øvelsen som ønsket. ACSM anbefaler videre at du samler 20 til 30 minutter av neuromotor trening hver dag. Disse øvelsene kan kombineres med yoga, tai chi og agility trening for å møte den anbefalingen.
Advarsler

Barn som er yngre enn 16 og eldre voksne er en økt risiko for skade når de utfører propriosepsjon øvelser. Hvis du har lidd en ankelskade eller har ustabile ankler, må du kanskje å styrke anklene før du begynner proprioception trening. Hvis du faller inn under en av disse kategoriene, ta kontakt med helsepersonell før du begynner proprioception trening.