Like trene begge armene under styrketrening program gir mer enn bare deg en symmetrisk utseende. Målet ditt er å løfte like mye vekt med hver arm slik at du er sterk og utvikle en lik mengde muskelvev. Dette er spesielt viktig hvis du deltar i idretter som er ensidig. Med sport praksis, kan det hende at dominant arm ser og føles sterkere enn den andre. Heldigvis, med spesifikke styrketrening metoder, kan armene bli like sterk. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Velg manualer som din motstand verktøy for å like trene begge armene. Bruk manualer så dominerende arm ikke løfte mer av motstanden fra manualene, eller vekttrening maskiner.
2

Bruk en vekt du kan løfte i en til tre sett med fem til 20 repetisjoner. Løft manualer færre ganger for å bygge styrke og makt eller mange ganger for å forbedre muskel utholdenhet.
3

Utfør multi-joint bevegelser, for eksempel rygg og bryst øvelser, før én felles arm øvelser , hvis du trener hele kroppen på samme dag.
4

Varier treningen programmet. Begynn med en tung vekt for din første settet deretter redusere til en lettere vekt for det andre og tredje sett. I kontrast, begynner med en lettere vekt for din første sett og avanserte til en tyngre vekt for det andre og tredje sett.
5

Endre tiden du hvile mellom settene. Bruk hviler lenger når du løfter tyngre vekter og kortere pauser når du løfter lettere vekter.
6

Legg supersett inn i rutinen. Med et overordnet rutine, veksler du en biceps øvelse med en triceps øvelse. For eksempel utføre et sett med arm krøller umiddelbart etterfulgt av et sett med triceps extensions.
7

Tren armene med manualer to eller tre dager i uken med minst en hviledag mellom treningsøktene for likt trening.
8

Inkluder ulike biceps øvelser som armcurls, hammer krøller, konsentrasjon krøller og omvendt curls å målrette begge hodene på biceps muskelen.
9

omfatter ulike triceps øvelser som triceps kickbacks og overhead utvidelser.