p Hvis den eneste grunnen til at du velger mellom å kjøre i en time på tredemølle eller svømming i 30 minutter er å forbrenne mest kalorier for din innsats, bør du feste med tredemølle. The Mayo Clinic diagram av aerobe aktiviteter indikerer at du kjører 5 miles per time forbrenner 606 kalorier i forhold til 423 kalorier brent mens svømming runder for samme tidsperiode. Kutt svømming tid i halvparten, og du vil brenne bare om lag en tredjedel så mange kalorier som du vil kjøre på tredemølle i en time. Det faktiske antallet kalorier du forbrenner i løpet av noen aktivitet avhenger av hvor mye du veier og nivået på treningsintensitet, men generelt, løping forbrenner mer kalorier enn svømming gjør.
Impact Sammenligning
Selv om løping på tredemølle er vanligvis lettere på leddene enn å kjøre på fortau eller pakket skitt, vil dine hofter, knær og ankler fortsatt ta en pounding fra virkningen av føttene treffer tredemølle dekk igjen og igjen i løpet av en treningsøkt. Hvis du har smerter eller andre problemer med leddene, kan det hende du foretrekker å ta treningsøktene dine til vannet i stedet for å treffe tredemølle. Svømming er en lavere innvirkning aktivitet sammenlignet med løping, men det gir motstand uten innvirkning, utfordrende kroppen din mens du tar stress av leddene.
Økende Svømming Intensitet
Hvis svømming er den eneste øvelsen alternativ, eller du har vokst lei med tredemølle treningsøktene og er på utkikk etter en ny, men sammenlignbar aktivitet, kan du forbedre de resultatene du får fra 30 minutter svømming. I en artikkel i "Runners World," Marc Bloom forklarer at å kjøre mot vannet tåler kan øke intensiteten i et vann trening og gi de samme fordelene ved å kjøre på land uten den høye effekten. Bloom anbefaler å kjøre i vann dypt nok til at du ikke kan berøre bunnen av bassenget, men selv om du bare gå i brystet dypt, vil vannet gi nok motstand til å gjøre treningen effektiv. Kjøre akkurat som du ville gjort hvis du var på tredemølle, pumping armene og bruke hendene til å presse vannet tilbake.
Løping og svømming Intervaller
Når lindre kjedsomhet og skyve forbi et platå er dine mål, kan du bryte opp dine løping og svømming rutiner ved å legge til intervalltrening, som kombinerer blod-pumping aerobic aktivitet og styrketrening i en enkelt treningsøkt. Stew Smith, skrive på Military.com, anbefaler en svømming intervall trening som består av svømming 100 til 200 meter etterfulgt av 10 til 20 pushups, 20 til 30 crunches, 10 til 20 armhevinger og 10 repetisjoner av militære trykk. Gå gjennom sekvensen fire eller fem ganger. Du kan kombinere samme type intervaller med tredemølle kjører.
Smith beskriver også en kombinasjon av løping og svømming for idrettsutøvere som tilfeldigvis har tilgang til en strand. Denne treningen gjøres ved å kjøre en halv kilometer på stranden, svømming 100 meter ut og 100 meter tilbake, og kjører en halv mil. Alternativ løping og svømming, få inn så mye trening som mulig i løpet av en 30-minutters periode.