Mens plukke opp knærne når du kjører er en mer kritisk del av å kjøre skjema for sprintere enn distanseløpere, er det godt å være bevisst på å plukke opp knærne for å kjøre på noe tempo. Som en sprinter vil du trenger for å utvikle en mer svært overdrevet kne løft. Dette vil gjennomføre en raskere leg omsetning som vil kjøre deg kraftig til mållinjen. Høyere kne pickup er mest nødvendig for avstander på 100 og 400 meter, men viktig for kjøringer av noen avstand. Instruksjoner
en

Practice høy-knee øvelser for å plukke opp knærne. Stå med knærne om hip-bredde hverandre, så begynne å løpe mens bringe knærne så nær brystet som mulig. Fortsett denne øvelsen ved å veksle bena så fort du kan. Velg ett minutt intervaller av høy kne arbeidet deretter gjøre en to-minutters jogging utvinning før du begynner et annet sett. Begynn med det antall sett som er behagelig, og deretter legge mer i hver påfølgende økt.
2

Leder for åsene for stigning sprint trening. Ifølge Brian Mac Sports Coach, kjører opp bakker tvinger deg til å løfte knærne høyere, derfor trene kroppen til å presse opp fra bakken kraftfullt, som er målet for å plukke opp knærne i gang. Når du har tatt bakke løp inn treningsøktene dine, vil du begynne å merke hvor mye lettere det er å plukke opp knærne på flate kjører overflater.
3

Legg Spenst til ditt treningsopplegg . Enten delta i en klasse eller finne et sett med plyometric - hopping - øvelser for å bygge beinet makt. Box hopp er en klassisk måte å bygge din ben styrke og løfte knærne. Velg en boks som er 1 - til 2-meter høy. Begynn med å gå opp for å få følelsen av boret, deretter begynne å gjøre boks hopp som du forhånd. Du vil styrke din kjerne og ben, som vil gjøre plukke opp knærne enklere. Andre plyometric øvelser inkluderer burpees, knebøy hopp og vertikale hopp.
4

mars med høye knær. Hvis du ønsker en lavere effekt trening for å øve plukke opp knærne under løping, er denne øvelsen perfekt. Det ligner på høy kneet drill, men du holde tempoet lavt når man løfter knærne, så du sparker hælen tilbake mot hver glute på utvinning. Denne treningen bidrar til å styrke ben, rumpe og kjernen for å støtte knærne.
5

styrke toget for sterke ben og kjerne. Utføre øvelser for å støtte musklene rundt knærne. Gjør markløft å styrke hele posterior kjeden - din korsryggen, gluteals og hamstrings. Knebøy bidra til å forbedre din quad styrke, og kalv hever hjelpe rundt alt ut til å gi knærne god støtte når du plukker dem opp under løpene dine.
6

Opprett en Pilates rutine, gå til en klasse eller utvikle en kjerne trening. Å ha en sterk kjerne er en av de viktigste komponentene i å plukke opp knærne under et løp og forbedre din hastighet. Enten du velger Pilates, crunches, klassiske situps, planker eller knebøy, vil den bestemte core trening hjelpe deg å gjøre betydelige gevinster, ifølge SpeedEndurance.com.