Hvis du ønsker å miste postpartum flab, må du kombinere en øvelse diett med et balansert kosthold. Men nye mødre har en tendens til å hoppe over trening, ifølge Theresa Francis-Cheung bok "Graviditet Vekt Management:. Før, under og etter" Selv om du kan kaste de pounds med slanking alene, vil det ikke endre en slapp utseende. Ved å trene, kan du stramme bekken-området og magemusklene, som har blitt strukket og stresset under svangerskapet. Første seks ukene

I de første seks ukene etter fødselen, kan skånsom trening akselerere utvinning. Fordi dine muskler og bindevev krever healing tid, unngå aerobic aktiviteter, som løping eller sykling. Fokusere på å styrke magemusklene, bekken og rygg muskler samt holdning. Enkle øvelser inkluderer Kegels, isometriske kontraksjoner for magen, bekken tilter, sitter vegg og katt strekninger. For en Kegel, kontrakt musklene rundt skjeden i ca 10 sekunder flere ganger om dagen. I et bekken tilt, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken, ruller sakte hoftene opp og klemme setemuskler. Utføre 20 reps. Len deg mot en vegg, skyve kroppen ned til du er i sittende stilling. Hold veggen sit i 10 sekunder, og bygge opp til 30 sekunder for å styrke lårene. Ta fem minutters turer på de første dagene etter fødselen.
På seks uker

Så lenge du ikke opplever rygg og bekkensmerter eller lekker urin under trene, kan du skifte til andre typer fysisk aktivitet, for eksempel yoga eller pilates. Du kan være i stand til å finne en yoga eller pilates klasse for nybakte mødre. Aerobic aktiviteter å brenne av babyen flab kan inneholde rask gange eller svømming. Mål å utføre en halv time med moderat intens trening fem ganger i uken, ifølge BabyCentre nettstedet. Du kan også begynne å gjøre styrkeøvelser, for eksempel situps, crunches, broer og isometriske kontraksjoner for bekken musklene mens i en knelende posisjon. For eksempel utføre 30 reps for tre sett av post-natal situps. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Cradling hodet med hendene, heve hodet og skuldrene opp fra bakken. Hold et øyeblikk før han vendte tilbake til startposisjonen. For de tre første månedene etter fødsel, unngå kraftig mosjon, som løping eller aerobic.
Walking

Turgåing er en lav-effekt aktivitet som kan brenne av kalorier og krever ingen utstyr eller gym medlemskap. Ta avslappet fem-minutters turer på de første dagene etter fødselen. Seks uker etter fødselen, ta to 10-minutters turer per dag. Bruk en rytmisk høyt tempo. Bevege seg i syvende uke etter fødselen, utføre walking intervaller hvor du går raskt i ett minutt etterfulgt av tre minutter av en langsom gange. Gjenta dette intervallet to ganger. På den tredje intervallet, gå raskt i ett minutt og avslutter treningen med ett minutt av gå sakte, ifølge LaReine Chabut bok "Lose at baby fett:. Bouncing Back det første året etter å ha en baby" Kjøp en sportsklokke til annen dine intervaller. Du kan øke varigheten av dine turer til 20 minutter etter åtte uker etter fødselen.
Forholdsregler

Unngå dehydrering når du trener. Drikk rikelig med vann eller andre væsker og styre klar av badstuer. Unngå også å trene under forhold med enten mye fuktighet eller varme. I de tidlige stadiene etter levering, kan du prøve å holde pulsen på ca 140, ifølge Bob Anderson bok "Komme tilbake i form:. 32 treningsprogrammer for livslang Fitness" Ta hensyn til kroppens signaler. Hvis du føler smerte eller ubehag, som kvalme, svimmelhet, hjertebank, livmor sammentrekninger, vanskeligheter med å puste eller vaginal blødning, kontakt legen din.