Selv om walking er en av de mest grunnleggende aerobic øvelser, kan det likevel være en effektiv treningsøkt. Tredemøller gjør det mulig å utøve hvilken som helst dag i uken, selv om været utenfor ikke samarbeider. Tretti minutter med gange på tredemølle hver dag tildeler viktige helsemessige fordeler, og det er en øvelse som folk i alle fitness nivåer kan bruke til å forbedre sin helse. Helsegevinst

Walking bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, forbrenner kalorier, øker stoffskiftet og kan forbedre din mentale helse. Det er ikke mye av en forskjell mellom å gå på en tredemølle versus går utendørs i form av helsemessige fordeler. Men det er litt lettere å gå på en flat tredemølle sammenlignet med å gå utendørs fordi du støter verken luftmotstanden eller de varierende hellinger på vanlig måte mens du går utendørs. Du kan imidlertid simulere gå utendørs ved å øke din tredemølle dekk til en en-prosent stigning.
Forbrenning

antall kalorier du forbrenner under 30 minutter gange på tredemølle avhenger av din kroppsvekt, hastighet og stigning gradient. For eksempel en 175-kilos person forbrenner ca 173 kalorier gå på tre miles per time, mens samme person forbrenner 205 kalorier gå på 4 miles per time. Øke stigningen til omtrent 10 prosent grade kan hjelpe deg å forbrenne rundt 100 ekstra kalorier på grunn av økt energiforbruk for å gå oppoverbakke. Evnen til å manipulere stigningen er en av de største fordelene ved å bruke en tredemølle for walking.
Variasjoner

Varierende treningsøktene kan bidra til å øke treningsintensiteten og krydre opp en kjedelig trening. Du kan prøve intervalltrening ved å gå i et moderat tempo, ca 3 til 4 miles per time, i ett minutt og deretter gå raskere på ca 5-6 miles per time i ett minutt. Alternere din walking hastigheter for flere intervaller. Du kan også prøve noen oppoverbakke treningsøkter for å øke intensiteten og antall forbrente kalorier. En effektiv oppoverbakke treningen innebærer starter på et nivå stigning og øke stigningen med 1 prosent hvert minutt til du kommer til 15-minutters mark. Du vil da redusere stigningen 1 prosent hvert minutt til du kommer 30 minutter totalt.
Hensyn

å møte minimum øvelsen anbefaling satt av CDC, bør du trene i minst 150 minutter i uka med moderat intensitet. Dette tilsvarer 30 minutters gange fem dager per uke. Jo mer du går, jo større de helsemessige fordeler. Imidlertid kan trene for ofte på en tredemølle føre til ganske belastning på knær, ledd og ryggrad hos noen mennesker. Hvis du opplever smerter i føttene eller noen av disse andre områdene, kan det være lurt å prøve et par nye sko. Hvis det ikke løser problemet, ta en pause fra gåing og konsultere legen din. Det kan rett og slett være et spørsmål om å ta en pause fra tredemølle trening for en uke eller så.