en
endre kosthold. Fokus på magre proteiner, frukt og grønnsaker. Hopp junk food. Også spise rikelig med fiber for å unngå forstoppelse, noe som kan gjøre magen ser oppblåst.
2
Drikk mye vann. Siden tørste er ofte forveksles med sult, laste opp på vann for å unngå noen ekstra unødvendige kalorier. Plus, hjelper vannet å føle deg full.
3
Arbeidet med holdningen din. Walking med skuldrene tilbake og haken opp vil ta fokuset bort magen, og vil gjøre det ser mindre uttalt.
4
cardio trening regelmessig, i minst 30 minutter hver dag hvis det er mulig. Løpe, sykkel, svømme, danse eller gjøre noen annen aktivitet som får hjertet til å pumpe. Dette vil hjelpe deg til å miste noen ekstra fett som kan blokkere magemusklene fra å være merkbar.
5
Tone dine magemuskler med fjellklatrer. Komme inn i en planke posisjon. Legg hendene flatt på gulvet og løft kroppen opp fra gulvet, støtte deg selv på hender og tær. Rett ut armene og beina, holde kroppen i en rett linje. Skifte vekten til høyre beinet. Bøy venstre kne og bringe det inn i brystet. Rett venstre ben og returnere den til gulvet. Gjenta 15 ganger på hvert ben. Målet for tre sett med denne øvelsen, hvile i 1 minutt mellom hvert sett.
6
Arbeid magen med en V sit-up. Ligg på ryggen på en matte med armene langs sidene. Løft venstre ben opp i luften. Løft overkroppen opp av matten, når din høyre arm over venstre leggen. Returnere tilbake på matten. Gjenta med motsatt arm og ben. Utføre tre sett med 15 repetisjoner.