Å ha en gym medlemskap kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe og prøve nye ting - men du trenger ikke en til å trene på en jevnlig basis. Din egen stue kan være innstillingen for en daglig trening som vil hjelpe deg å holde seg i form og vedlikeholde din helse. Hvis du har litt penger å bruke på utstyr, desto bedre, men du trenger ikke å bruke en krone å trene hjemme. Instruksjoner
en

skjære ut tid til å vie til trening. Noen mennesker gjør bedre ved å planlegge morgen trening, når de vil ha færre unnskyldninger eller konflikter oppstår som kan avspore deres innsats. Andre mennesker gjøre det bra ved å planlegge trening etter at ungene har lagt seg, eller når det daglige arbeidet er gjort. Uansett hva du velger, legger øvelsen tid til familien din kalender, eller ta den med på planlegging app på din mobile enhet, slik at du ikke planlegge andre ting i løpet av samme tidsperiode.
2

Invester i noe treningsutstyr. Du trenger ikke å ha noen treningsutstyr i det hele tatt å trene hjemme, men har et par viktige brikker kan hjelpe deg å variere din rutine. Start ut med et sett av motstand band eller rør, manualer, mosjon DVDer, en hoppe tau eller en øvelse ball. Hvis du ikke har penger å bruke, bruke suppebokser i stedet for manualer eller sjekk ut trening DVDer fra ditt lokale bibliotek. Hvis du har penger, kjøpe en stasjonær sykkel, tredemølle eller elliptisk. Du trenger ikke å kjøpe treningsapparater ny - sparsommelighet butikker og online rubrikkannonser er store ressurser for å finne arbeidsutstyr som andre har forkastet
3

Aim å gjøre minst 30 minutter. moderat intensitet kardiovaskulær trening fem dager i uken, i tråd med Centers for Disease Control trening anbefalinger for alle voksne. Hvis du ønsker å bo inne, gjør trening DVDer, hoppe tau, hopping knekt, ri på ergometersykkelen på et moderat tempo, eller skru på litt upbeat musikk og gjøre alle de dumme dansetrinn du er for flau til å gjøre i offentligheten. Du kan selv bare jogge på plass, og til å legge til noen lunges og knebøy inn i blandingen. Ditt treningsprogram kan også starte og avslutte hjemme, vurdere turgåing, jogging, rulleskøyter eller sykling i løpet av den 30 minutter
4

innlemme styrke øvelser minst to dager i uken - også anbefalt av. CDC for god helse. Bruk motstand tubing å gjøre armhevinger, triceps krøller, overhead presser og knebøy. Bruk en øvelse ball å gjøre planker, push-ups og abdominal crunches. Prøv kroppsvekt øvelser som for eksempel side planke, vanlig planke, knebøy, utfall, sit-ups og push-ups. Arbeid hver muskel gruppe under øktene, inkludert dine armer, ben, rygg og kjerne.
5

Spør din familie eller andre deltagerne gi deg tid og plass du trenger å gjøre din trening. Bedre ennå -. Spør din familie til å delta med deg