Du vil ligne en flygende superhelt som du løfter hodet og beina for å styrke ryggen under superman øvelsen. Ansett som et nybegynnernivå styrking bevegelse av American Council on Exercise, Superman toner musklene langs ryggraden din og forbedrer din holdning. Selv om det er en nybegynner bevegelse, har supermann en enklere modifikasjon for de nye å utøve. Ingen utstyr er nødvendig for denne kroppsvekt bevegelse du kan utføre hvor som helst. Instruksjoner
en

Varm opp musklene dine med fem minutter av bevegelse som gåing, sykling, trapp klatring eller danser.
2

ligge med ansiktet ned på gulvet. Rett bena bak deg og hvile toppen av føttene på gulvet. Rett ut armene på gulvet foran hodet. Tar sikte på å plassere dine armer og ben parallelt med hverandre.
3

Se ned på gulvet for å holde halsen på linje med ryggraden. Trekk navlen mot ryggraden for å stramme magen.
4

Pust ut og heve hodet, bryst, armer og ben av gulvet, løfte så høyt som du komfortabelt kan. Holde utkikk ned for å beskytte nakken.
5

Opprettholde supermann posisjon for ett eller to sekunder. Pust inn og sakte slipper til startposisjon.
6

Komplett ett til tre sett med åtte til 12 superman heiser. Hvil i 60 sekunder mellom settene.