Menneskekroppen bruker to systemer for å resynthesize adenosintrifosfat, energien valuta i våre organer. En av disse er aerobic, noe som betyr at det krever en jevn tilførsel av oksygen for å gjøre jobben sin. Den andre er anaerobe, det gjør sitt arbeid uten oksygen. Å avgjøre om du sitter og turgåing er anaerob eller aerob øvelser, må du finne kilden av sin energi. Overveiende Anaerob

Alle aktiviteter bruker begge energisystemer hele tiden. Det er bidraget fra hver som endres. En øvelse som får sin energi hovedsakelig fra anaerobe kilder, primært fra melkesyre, anses å være anaerob. Aerobic aktiviteter stole hovedsakelig på oksygen. Det er noen aktiviteter, for eksempel kjøre løp mellom 800 og 1500 meter, som trekker like mye energi fra anaerob og aerob kilder, og kan ikke være lett beskrives som enten.
Intensitet

Den relative intensiteten av en aktivitet avgjør hvilken energi systemet vil være lettelse opp på det meste. Denne intensitet er i forhold til en individuell maksimal kapasitet. Aktiviteter som er overveiende anaerob, for eksempel sprint og hopping, krever en idrettsutøver å overstige om lag 85 prosent av sin maksimale aerobe energi kapasitet. Denne andelen varierer avhengig av hans kondisjon. En høyt utdannet utholdenhet idrettsutøver kan være så høy som 90 prosent av maks hans, mens et hjerte pasient kan være så lav som 50 prosent av maks hans.
Bilder Oksygen Kostnader

En høyt utdannet utholdenhet idrettsutøver kan ha et maksimalt oksygenopptak (maxVO2), som er den ultimate mål på aerob kapasitet, nær 75 ml /kg /min, en sunn 20-år gammel mann nær 50 ml /kg /min, og en typisk 40-år gammel mann rundt 35 ml /kg /min. Hvis vi antar at hver av disse menneskene har en anaerob terskel på 85 prosent, deretter for en aktivitet for å være overveiende anaerob, vil oksygen kostnadene må bruke minst 64, 42,5 og 30 ml /kg /min.

ACSM Definisjoner

The American College of Sports Medicine definerer walking som beveger seg med 3,5 km /h eller langsommere. Ved hjelp av dets metabolske ligninger, er det oksygen-kravet for å vandre ved 3,5 km /h 12.9 ml /kg /min. Sitte stille bruker en tredjedel så mye energi som går raskt, eller 4,2 ml /kg /min. Begge disse aktivitetene er godt under anaerobe terskler av de tre eksemplene som er beskrevet i forrige avsnitt. Gående og sittende for disse menneskene ville være aerobic øvelser.
Unntak

For eldre, syke eller symptomatisk pasienter kan gå være en annen opplevelse enn for friske individer. For eksempel vil en person med en maxVO2 av bare 20 ml /kg /min eller mindre finne at et 3,5-mph tur vil resultere i en intensitet som er større enn 65 prosent av maksimum, som kan overskride sin anaerob terskel, slik at vandre en anaerob trening.