Pushups er en av de mest praktiserte øvelser. Fremført av elite idrettsutøvere, soldater og skolebarn i kroppsøving, er pushups vanligvis tenkt som en muskulær utholdenhet øvelse. Men det er noen variasjoner som kan øke muskel størrelse, en prosess som kalles hypertrofi. Disse mer avanserte pushup varianter er svært krevende, så bare prøv dem hvis du har hatt massevis av praksis utfører vanlige pushups. Suspendert Pushups

Suspensjon trenere ligne justerbare gymnastiske ringer og kan brukes til en rekke øvelser, inkludert pushups. Fordi håndtakene er fri til å bevege seg i alle retninger, utførte pushups med en suspensjon trener er mye mer utfordrende enn vanlige pushups og for hypertrofi, jo mer utfordrende blir bedre. Du kan gjøre dette allerede tøff øvelse enda mer ved å heve føttene.

Å utføre suspendert pushups, plasserer hendene i håndtakene og gå føttene tilbake. Holde abs sperret og skuldrene stabil, bøy armene og senk brystet til den er tilnærmet flat med hendene, albuene skulle bryte 90 grader. Skyv opp igjen og gjenta.
Stabilitet Ball Pushups

vanlige pushups, går det meste av innsatsen din til å skyve deg opp og utenfor bakken. I stabiliteten ballen pushup, må du også presse hendene sammen og presse ballen så hardt du kan. Dette øker vanskelighetsgraden på øvelsen og maksimerer mengden av arbeid utført av musklene dine. Plasser hendene på hver side av stabilitet ball og gå føttene tilbake. Holde kroppen rett og kjernen stramt, bøy armene og senk brystet til ballen samtidig som du trykker hendene sammen så hardt du kan. Skyv opp igjen og gjenta.
Weighted Vest Pushups

Når du utfører pushups, som kroppsvekten din er din eneste kilde til motstand, kan du oppleve at det kommer en tid hvor denne øvelsen blir for lett og er ikke lenger effektive for hypertrofi. For å bøte på dette ved å utføre dine pushups mens iført en vektet vest. Vektet vester kommer i en rekke tykkelser og stiler, men de mest allsidige modellene er de hvor du kan justere vekten ved å legge til eller fjerne metallplater eller blokker. Begynn med 10 prosent av kroppsvekten og bygge opp derfra.
Håndstående pushups

håndstående pushups krever at du løfte hele kroppsvekten med bare armer og skuldre . Denne økningen i lasten er en ideell måte å utløse hypertrofi. Håndstående pushups understreke skuldrene, mens vanlige pushups anses å være mer av en kiste øvelse. Legg hendene på gulvet rundt 12 inches bort fra veggen og sparke føttene opp og inn i en håndstående. Bruk veggen for støtte som du bøye albuene ut til sidene. Senk hodet slik at den berører gulvet, et velplassert pute er en god idé og vil spare deg stanger hodet på harde gulv. Skyv opp igjen til full arm forlengelse og gjentakelse. Senk beina nøye og stå opp.