Du lærte ikke å krype og gå ved å utføre leg curls, leg extensions og crunches. I stedet eksperimenterte deg med forskjellige bevegelsesmønstre, som hjernen fotografert og lagret i minnet. Bevegelse forskere refererer til dette som den dynamiske mønster teorien om motorisk læring. Kroppen lærer effektiv bevegelse ved sekvensering og organisere komponentene i bevegelse, forklarer fysioterapeut John P. Scholz, forfatter av en studie på dette temaet. Denne teorien danner grunnlaget for alle typer sammensatte funksjonell bevegelse trening.
Dynamic Korrespondanse
Dr. Yuri Verkhoshansky utviklet den dynamiske korrespondanse teori. I likhet med den dynamiske mønster teori, heter det at opplæring oppgaver bør være spesifikke for idretten. Dette spesifisitet omfatter retning av bevegelse, enten lineær eller roterende, regionen av kroppen der kraft produksjonen starter, styrkeproduksjon fart og kraft produksjon intensitet. Personlige trenere som design sport-spesifikke programmer må analysere disse aspektene ved den enkelte aktivitet. De treningsprogrammer av roterende utøvere, slik som tennisspillere, golfere og baseball-spillere, derfor avvike fra de lineære utøvere, slik som løpere.
Sport-Spesifikke Movements
Siden ski bevegelser starte i føtter og ankler, kan ski-spesifikke knebøy sekvenser utnytte en balanse plate, og begynne med å tippe føttene. Denne typiske kanter bevegelse hjelper deg å balansere på stortåen på den ene foten og den lille tå av den andre. Sekvensen hastighet avhenger av om du er en racer eller rekreasjons skiløper. Terreng valg diktere intensitet, med mogul skiløpere som krever ekstra motstand. Selv skiløpere må minimere overkroppen rotasjon, golfere og tennisspillere trives på den. Personlige trenere kan bruke tre-hakking øvelser for å trene disse utøverne. Utført med medisin baller eller kabel utstyr, disse øvelsene fremme full-body roterende bevegelse.
Funksjonell Lifting
Når du løfter en tung gjenstand fra gulvet og plassere den på en overhead hylle, et lag av muskler svare på oppgaven. Dine hamstrings, quads og setemuskler bøye og strekke bena, dine dype kjernemuskulaturen beskytte ryggen din, og biceps, triceps, skuldre og øvre rygg muskler utføre heisen. Eliminere kne bøy og avstiving av kjernen, og ryggen lider konsekvensene. Trene utelukkende med overkroppen isolasjon øvelser som biceps curl, og du er sannsynligvis for svak for sikker og effektiv løft. Hvis jobben krever konstant løfting av tunge gjenstander, kan din personlige trener utforme aktivitet-spesifikke sammensatte funksjonelle bevegelse øvelser.
Compound Funksjonell Lifting Trening
En typisk funksjonell mønster kanskje innebære å holde et sett med vekter eller en vektstang med begge hender. Stålsett din kjernevirksomhet ved kontrahering magemusklene og setemuskler, og utføre en knebøy. Utføre en biceps curl som du rette bena og gå tilbake til oppreist stilling. Deretter rett ut armene til en overhead trykk, som om du var å plassere noe på en hylle. Deretter bøye armene, senke albuene mot midjen din, som om du skulle løfte et annet objekt fra sokkelen. Avslutt med å rette armene mot gulvet og utfører en annen knebøy. Utfør bare så mange reps du kan gjøre i perfekte formen. Å ofre kvalitet for kvantitet trener opp hjernen til å huske usikre bevegelsesmønstre.