Unngå å bruke tunge manualer hvis du er ukjent med øvelsen eller er en komplett nybegynner når det gjelder å løfte manualer. Bruke lettere vekter du lett kan håndtere ikke bare reduserer risikoen for skader under heisen, men det kan også hjelpe deg med å finpusse på riktig teknikk. Det er en god idé å gå gjennom en full treningsøkt med veldig lette manualer for de første to eller tre økter. Det hjelper trene musklene for bevegelse av løfte manualer, en helt annen bevegelse i forhold til løft med vektstenger og maskiner.
Velge rett Vekt
p Det er ikke alltid enkelt å velge riktig vekt for heisen. For tung for en vekt kan forårsake skade, mens for lys av en vekt ikke vil utfordre musklene effektivt. Et godt tips for å velge riktig dumbbell vekt er å gjøre en rask test for hver øvelse. Du vet at du har riktig dumbbell vekt hvis du sliter med å løfte den siste rep av settet. For eksempel, hvis du trener for å tone musklene dine med 12 reps per sett, og du finner ut at den tolvte biceps curl rep ved hjelp av 20-kilos manualer er lett å fullføre, kan det være lurt å øke dumbbell vekt til 25 pounds neste tid. Det samme gjelder for alle dumbbell øvelser - dumbbell flyes og benkpress, overhead triceps extensions, bøyd-over-reverse flyes, utfall, skulderpress og andre øvelser du bruker i treningen. Test hver øvelse og skrive ned din optimal vekt hvis du tror du kommer til å glemme.
Fokus på teknikk
Technique er langt unna det viktigste aspektet å mestre når du løfter med frie vekter. Det er også en av de vanskeligste. Dårlig teknikk kan føre til skader, og du vil ikke få mest mulig ut av treningsøktene. De beste måter å arbeide på din form og teknikk er å trene med en partner - kanskje en personlig trener - opplevd med manualer, og å øve med lette manualer. Et vanlig problem som berører teknikken er rushing gjennom settet. Bruk en langsom og kontrollert bevegelse, og fokusere på skjemaet.
Super-Stiller
En effektiv måte å øke intensiteten på en dumbbell workout er å bruke super- settene. Manualer er ideelle for denne typen trening. For å utføre en super-sett, gjøre et sett av spesielle øvelsen som du normalt ville, umiddelbart etterfulgt av et annet sett med en litt lettere vekt. Du kan fortsette å gjøre tre, fire eller flere sett hvis du ønsker, og pass på å bruke en lettere dumbbell med hver påfølgende settet. Super-sett ført til massive muskel pumper innen utgangen av treningsøkten, og kan hjelpe deg å bygge styrke og størrelse raskere enn en vanlig dumbbell workout.