Gode morgener er tradisjonelt utført ved hjelp av en vektstang og er en posterior-chain styrke trening. Din posterior kjeden er den kollektive betegnelsen musklene på baksiden av kroppen din, spesielt hamstrings, gluteus maximus og erector spinae muskler. Den høye bar posisjon i god morgen betyr at noen utøvere utilsiktet rundt sine korsryggen når du utfører denne øvelsen. Dette kan føre til skade. Du kan målrette de samme bakre kjeden muskler ved å utføre alternative og ofte lavere risiko øvelser. Rumensk Markløft

Også kjent som stiv-legged markløft, bruker den rumenske markløft en lignende bevegelsesmønster til god morgen, men baren er holdt foran kroppen din i stedet for bak nakken. Dette reduserer belastningen på korsryggen. For å utføre den rumenske markløft, holder en vekt foran på lårene og stå med føttene hip-bredde hverandre. Bøy knærne litt, presse baken tilbake og hengslene fremover fra hoftene. Senk vekten ned foran bena så langt du kan uten å runde av korsryggen. Stå sikkerhetskopiere og gjenta. Hold brystet opp og skuldrene tilbake til alle tider.
Liggende Hip Bridge

liggende hip bridge gir en god morgen alternativ som utføres mens du ligger nede. Dette tar mye stress av korsryggen. Du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av ett eller to ben og med eller uten vekter som foretrukket. Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk ned gjennom føttene og kjøre baken opp og ut av bakken før hoftene er utvidet. Senk baken på ryggen på gulvet og gjenta. Hvile og holde en vekt over hoftene eller bruke det ene beinet på en en gang for en mer krevende trening.
Rack trekker

Rack trekker er en variant av en vanlig markløft som legger vekt på den siste delen av bevegelsen der setemuskler og korsryggen er mest aktive. Dette gjør stativet trekke et levedyktig alternativ til god morgen. Sett din bar ved knehøyde i en knebøy eller power rack. Ta tak i baren med en blandet eller overhand grep. Stå med føttene hip-bredde hverandre og bena berøre bar. Bøy knærne litt og, kjøring hoftene fremover, løfter stangen fra stativet og stå opp. Hold kjernen avstivet, skuldrene tilbake og brystet opp hele. Senk bar ned igjen, tilbakestille og gjenta.
45-Degree Tilbake Extensions

å utføre 45-graders tilbake extensions du trenger tilgang til en egnet tilbake forlengelse benk på treningsstudio. Denne øvelsen kan utføres med eller uten ekstra vekt i henhold til din nåværende styrke nivåer. Monter maskinen og plasser føttene flatt på føttene. Beinet pad bør være rett under hip nivå. Hengslene fremover fra hoftene og lene seg over mot gulvet. Ikke la korsryggen å bli avrundet. Løft sikkerhetskopiere til dine skuldre, hofter og knær danner en rett linje, ikke overextend ryggraden da dette kan føre til skade

.