For å få raskere du må bli sterkere. Den gamle oppfatningen at tung vekttrening gjør deg stor, klumpete og tregere er usanne. Ved å legge mer kraft ned i bakken når du kjører, øve deg en større mengde strøm som gjør deg raskere, ifølge styrke trener Charles Poliquin. Hold deg til grunnleggende styrke bevegelser med føttene i kontakt med bakken, som for eksempel knebøy, markløft, stepups og flisete knebøy og jobbe i 1-6 repetisjoner varierer å bygge styrke.
Spenst
Hopping og hoppe øvelser er kjent som Spenst og er et svært effektivt verktøy for å øke hastigheten, skriver trener Chad Wesley Smith i «The Juggernaut Method." Du kan trene din vertikale hopp ved å utføre knebøy hopp, hopp på en boks eller vanlige vertikale hopp eller trene frem hopp ved byksende. Begge typer kan også utføres på den ene eller begge ben. Spenst kan være svært taxing på leddene, så fokus på kvalitet bevegelser og landinger i stedet sikte på et høyt antall reps. Selv erfarne utøvere bør utføre ikke mer enn 200 hopp i en økt, råder friidrett trener Brian Mackenzie.
Motstått spurter
motsto spurter involverer kjører mot en ekstern motstand. De vanligste typene motstått spurter inkluderer trekke eller skyve en vektet slede, sprint åser eller iført en vektet vest mens sprint. Ditt fokus bør igjen være på maksimal hastighet og kraft, råder trener Mike Boyle i "Functional Training for Sports." Du kan legge til så mye motstand som du vil, men hastigheten din bør ikke falle under 90 prosent av normal un- motsto sprint hastighet.
Programming
Legg en hastighet økt fokus på hopping og sprint inn i rutinen hver uke. Hvis du allerede utføre vanlige styrke-trening, legger styrkeøvelser til disse. Plukk to hopping øvelser og en motstand sprint trening å gjøre i farten økt. Splitte de sett og reps opp for hoppene føles imidlertid mest komfortable, men stick innenfor 150-200 total kontakter rekkevidde og utføre åtte til 12 spurter som varer i 15 til 20 sekunder hver.