styrke og tone leggmusklene med øvelser som bøyer og rette hofter, knær og ankler. Disse komplette lavere kroppsbevegelser inkluderer øvelser som knebøy, utfall og sitte til stands. For sitte til å stå, begynner sittende i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hold vekten sentrert over hælene når du står opp. Rett knærne og hoftene, uten å låse enten felles, og deretter gå tilbake til sittende stilling.
Quadriceps
en stående leg extension målene dine quadriceps, som er den muskelgruppe på forsiden av lårene. Stå høyt og skifte vekten på høyre ben. Bøy venstre kne og tar sikte på å løfte kneet til hoftehøyde. Bøye foten slik at tærne peker mot leggen din. Pust ut og rette venstre ben foran deg, holder kneet så høyt som mulig. Pust, bøye kneet og gå tilbake til utgangsposisjonen. Du kan også utføre leg extension fra sittende stilling.
Hamstrings
baksiden av låret, som består av hamstrings, kontrakt å bøye kneet og heve foten bak deg. Når du gjør denne bevegelsen sakte og med kontroll, styrke deg muskler uten utstyr. Stå bak en stol, hvis du trenger å holde noe for balanse. Skifte vekten på høyre fot. Bøy venstre kne og øke din venstre fot på gulvet. Bøy foten og trekke tærne mot leggen din. Pust ut og heve foten mot baken din. Peke kneet rett ned, men løfte foten så høyt som mulig. Pust, rette ben og senke foten i gulvet. Som du løfte og senke foten din, tenk du beveger foten gjennom gjørme. Denne visuelle vil hjelpe deg å bevege seg sakte og skape større muskel sammentrekning.
Kalver
ryggen av leggene, eller kalver, kontrakt når du peker tærne, eller trykker tærne ned. Styrk kalver ved å stå og heve hælene opp fra gulvet. Innhalere som du senke hælene og puster som du løfter. Når blir bedre, utføre øvelsen ett ben av gangen. Du kan holde på en stol eller legg hendene på en vegg for balanse og støtte.