Det fine med Tabata, bortsett fra sin korte tid engasjement, er at det ikke krever noe spesielt utstyr eller kostbar gym medlemskap. Masse øvelser utnytte din egen kroppsvekt for å styrke og generell trening av kroppen. Øvelser som pushups, situps, utfall og knebøy kan bli innlemmet i en Tabata trening.
Vektet Øvelser
Tabata trening kan også inkludere vekter som manualer, kettlebells og vektstenger. Hvis du ønsker å tone og bygge muskler, inkludere øvelser som biceps curls, skulder og bryst presser, kne utvidelser og ben presser. For eksempel ikke så mange biceps krøller som du kan i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og gjenta. Vektet treningsøkter kan utføres hjemme eller i et treningsstudio innstilling. Bruk en timer eller app på smarttelefonen din tid intervaller. Ved bruk av vekter i en Tabata trening, er det viktig å opprettholde god form for å unngå skade.
Løping og sykling
p Hvis løping og sykling er din stil, de kan bli innlemmet i Tabata treningsøkter. For disse øvelsene, gjøre korte 20-sekunders spurter med høy intensitet, enten sykling eller løping. Følg hver sprint med en 10-sekunders aktiv hvileperiode ved sykling sakte eller jogging og gjenta. Disse øvelsene kan gjøres innendørs på en tredemølle eller stasjonær sykkel, eller utendørs. Når du trener utendørs, være forsiktig og oppmerksom på omgivelsene til enhver tid.
Stretching og Andre hensyn
Stretching før og etter Tabata trening er viktig for å forebygge skader og minimere sårhet. Husk å faktor i minst fem minutter før du begynner og fem til ti minutter på slutten av treningen. Ifølge American Council on Exercise, bør høy intensitet intervalltrening, for eksempel Tabata, bare kan gjøres én til to ganger i uken. Spis et sunt og balansert kosthold for å gi næring til kroppen og gi det drivstoffet den trenger å gjenopprette fra treningsøktene og bygge muskler. Pass på at du drikker nok vann også. Du vil svette mye under trening, og du må erstatte disse væske etter hver trening og i løpet av dagen.