Styrke er viktig for vellykket sykling. I langdistanse sykling, kan styrke hjelpe deg å klatre bakker bedre og også bidra til å forhindre utbruddet av trøtthet. I banesykling, kan et økt nivå av styrke bidra til å øke sprinting hastighet. Til tross for opptredener på det motsatte, er sykling ikke bare om ben styrke. Klatring og sprint også involvere dine overkroppen muskler. En godt designet styrke-treningsprogram kan også sikre at eventuelle muskel ubalanser forårsaket av sykling er adressert. Trening Ytelse

Sykling er hovedsakelig en utholdenhet sport. For å forbedre din utholdenhet, utføre relativt høy repetisjon setter avbrutt av korte pauser, for eksempel, gjøre tre sett med 20 repetisjoner med 45 sekunders hvile mellom settene. Slike høye repetisjoner krever bruk av lette vekter. Hvis du derimot ønsker å forbedre din sprinting eller klatring evne, utvikle din styrke er en god idé. For å øke din styrke, bruke tyngre vekter, utføre lavere repetisjon sett og ta lengre pauser, for eksempel gjøre fem sett med fem repetisjoner med 180 sekunders hvile mellom settene

Vær forsiktig så du ikke å gjøre musklene også. stor og klumpete, kan like den ekstra vekten sinke deg eller føre deg til utmattelse for tidlig, spesielt på en lang tur eller klatre. Dette betyr at du bør sjelden utføre øvelser i bodybuilding sone åtte til 12 repetisjoner
Leg Øvelser

leggmusklene gi mesteparten av din fremdrift i sykling;. Gjøre dem fokus uansett styrke-trening rutine. Ved hjelp av manualer betyr at du kan trene sikkert alene og uten behov for spotters eller dyre knebøy stativer eller makt merder. Gode ​​dumbbell bein øvelser for syklister inkluderer step-ups, utfall, bak-foten forhøyede delt knebøy, rumenske markløft og kalv hever -. Både sittende og stående
arm og rygg øvelser

Klatring og sprinting engasjere dine armer og ryggmuskler. Når du kjører ned gjennom pedalene med beina, armene og ryggmuskler bidra til å stabilisere overkroppen og også gi ekstra kraft nedover. Styrke ryggmuskulaturen kan også bidra til å sikre at postural muskler forbli sterk. Holdning kan bli negativt påvirket i sykling på grunn av konstant-over bøyd stilling som kreves for å opprettholde en lav aerodynamisk profil. Egnet dumbbell arm og rygg øvelser er Bent-over-rader, single-arm rader, gensere, oppreist rader, biceps curls og liggende triceps extensions.
Sentrale oppgaver

Enhver mangel på spinal stabilitet betyr at du er mer utsatt for skader og vil være mindre effektiv. Hvis kjernen er svak, kan noe av den kraften som genereres av dine armer og ben gå tapt. Manualer gi et effektivt middel til overbelastning og senere styrke din kjerne - den samlebetegnelse for mage, midje og nedre ryggmuskler. Som en del av din styrke-trening tidsplan, inkluderer side bend, single-arm bønder turer, russiske vendinger, stiv-legged markløft, vektet crunches og vektet tilbake utvidelser.
Bryst og skulder øvelser

Riding i en aerodynamisk posisjon legger stor vekt på brystet og skuldrene. Som du lener deg framover, støtte noen av kroppsvekten på triceps, bryst og skulder muskler. Dersom disse musklene er svake, er du sannsynligvis å finne lange ritt svært ubehagelig som tretthet setter i for tidlig. For å holde disse musklene i god form, utføre benkpress, overhead presser, side lateral reiser, reverse flys liggende flys og pushups hviler på manualer.