Styrk magemusklene og brenne kalorier med modifiserte sofaen crunches. Du vil ikke være i stand til å se TV under denne øvelsen, så gjør dette i reklamepausene. Ligg på ryggen, bøy knærne, plasserer føttene på armlenet og stirre i taket. Plasser hendene bak hodet for støtte, men unngå å dra i nakken din. Aktivere magemusklene ved å heve hodet, skuldre og øvre rygg ut av sofaen. Hold haken vekk fra brystet for å unngå å belaste nakken. Hold i noen sekunder og deretter sakte senke deg inn i startposisjon. Gjenta denne øvelsen 15 ganger. Hvis sofaen er for myk til å være støttende, prøv denne øvelsen på gulvet med føttene hviler på sofaen pute.
Couch Knebøy
Tone baken og lårene med sofa knebøy. I tillegg til muskel-building fordel, vil du også forbrenne 20 kalorier ved å utføre 10 knebøy. Stå rett foran sofaen med føttene skulder bredde hverandre. Stå rett, og ser frem til å holde ryggraden i innretting. Plasser hendene på hoftene og stram magemusklene. Bøy knærne som du sakte senke deg til kanten av sofaen. Før du tar på sofaen, stramme rumpe muskler og stå opp. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Decline Pushups
Bygge muskler i brystet, armer og mage med nedgang pushups. Ifølge American Council on Exercise, brenner en 150-kilos person 5,45 kalorier per minutt gjør nedgang pushups. Ligg på gulvet foran sofaen i en pushup posisjon. Hvile håndflatene på gulvet og strekker albuene. Plasser føttene godt på sofaen pute mens du løfter hoftene. Se ned på bakken og aktivere kjernemuskulaturen for å holde ryggraden rett. Hvis du vil endre positur, plasserer knærne på sofaen pute. Senk deg selv mot gulvet ved å bøye albuene. Push deg selv opp for å gå tilbake til start posisjon. Gjenta denne øvelsen 15 ganger.
Roll Down
Bygg mage-og indre lår muskler med en enkel roll-øvelsene. Denne øvelsen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier fordi du vil bygge muskelmasse. The Mayo Clinic forklarer at folk som brenner mer muskler har mer kalorier ved å påskynde sin basal metabolic rate. For å utføre denne øvelsen trenger du en fast sofaen. Sitte på sofaen, bøy knærne og plasser føttene godt på sofaen. Hold ryggen rett. Plasser en pute mellom knærne for støtte. Plasser hendene på baksiden av lårene. Klem knærne og utvide albuene som du sakte rulle tilbake. Når hodet er nesten rørende sofaen, hold posisjonen i fem sekunder mens du tar dype åndedrag. Sakte ruller opp igjen. Gjenta denne øvelsen 15 ganger.