Du kan gjøre crunches, jogge eller annen aktivitet du velger, til utmattelse oppstår, men med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil du ikke miste en unse av vekt. Et underskudd må foreligge mellom antall kalorier du forbruker, og hvor mange kalorier du forbrenner for vekttap å skje. Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier, som er beløpet du må brenne for å miste 1 pund. Det er viktig å huske at kroppen bygger primært på mat forbruk for kaloriene den trenger. Kroppen din bruker bare fett innskudd for energi hvis matforsyning er utilstrekkelig ved behov. Så fyre opp før en treningsøkt begrenser sjansene dine for å skape et kaloriunderskudd.
Muskler brenner kalorier
Muskelceller forbrenner mer kalorier enn fett cellene. Økende muskelmasse fører til en økt behov for drivstoff som muskel fungerer. Som du alder, har en tendens muskelmasse å minke. Derfor er det viktig å arbeide musklene gjennom styrketrening for å opprettholde og øke muskelmassen. Den økte muskelmasse forbrenner mer kalorier enn mindre muskelmasse. Selv mens du hviler kroppen din trenger energi for autonome funksjoner som pust, blod flyte, og bygge og reparere celler. Jo større muskelmasse, jo mer energi det krever, ved hvile eller under aktivitet. Generell styrke trening og toning gir økte fettforbrenningen evner og fremmer god helse.
Workout
Optimalt bør en voksen får et minimum av to timer og 30 minutter med moderat intens aktivitet per uke, som anbefalt i den fysiske aktiviteten retningslinjer publisert av US Department of Health and Human Services. Guiden anbefaler også styrketrening for alle store muskelgrupper minst to dager i uka. Sørg for å veksle målet muskler grupper fra en treningsøkt til den neste. Musklene trenger tid til å komme seg. En moderat trening av de samme musklene på påfølgende dager ikke gir musklene den nødvendige tid for å bli frisk. For eksempel vurdere arbeider magemuskler og rygg, eller kjernen muskler, på en treningsøkt, og kanskje armer og skuldre i løpet av neste.
Teknisk aerobic treningsøktene ikke regnes styrketrening. Aerobic gjør imidlertid bygge muskelmasse. Den optimale øvelse plan vil omfatte både aerobic og styrketrening. Noen mennesker foretrekker å oppnå dette via intervalltrening. Intervalltrening innebærer moderat til livskraftige aerobic etterfulgt av to eller tre sett med styrke-trening trening. For optimal intervalltrening, Matters veksler mellom aerobic og styrketrening i hele lengden på treningsøkten.
Konsistens
For de beste resultater med vekttap, er det viktig å være i samsvar med dine treningsøkter. Som antydet tidligere, mål for minst 2:58 styrketrening økter per uke. Du bør begynne å se resultater i løpet av noen uker. Pass på å sjekke inn med legen din før du starter et nytt treningsprogram.