De fleste er klar over at trening er bra for helsen din. Regelmessig fysisk aktivitet av noe slag styrker ditt hjerte og muskler, opprettholder fleksibilitet og reduserer stress. Likevel, det er mange mennesker som ikke jobber ut nok til å oppfylle fysisk aktivitet anbefalinger, og atter andre som ikke trener i det hele tatt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, derimot, er nyhetene gode: Andelen av folk som ikke trener ser ut til å slippe. Fysisk aktivitet Anbefalinger

CDC har satt retningslinjer for hvor mye trening amerikanere bør få hver uke. Gjeldende anbefalinger er 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening for voksne over 18 år, pluss ekstra muskel-styrke aktiviteter minst to ganger i uken. Anbefalinger for barn inkluderer 60 minutter fysisk aktivitet hver uke, som kan omfatte aerob trening, muskel-styrke og bein-styrke aktiviteter. Disse retningslinjene er for folk som ikke er begrenset av helsemessige forhold som gjør trening vanskelig. Hvis du faller inn i denne gruppen, eller om det har vært en lang tid siden du var fysisk aktive, snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Aerobic Exercise

The CDC samler statistikker vedrørende trening fra helseundersøkelser gitt til innbyggerne i USA. Helseundersøkelser fra 2011 viser at 47,3 prosent av voksne over 18 år møtte fysisk aktivitet retningslinjer for aerobic aktivitet. Dette betyr at i overkant av 52 prosent av voksne i USA ikke trener, eller ikke delta i nok aerobic aktivitet for å oppfylle kravet om 150 minutter ukentlig. "JAMA Pediatrics" rapporterer at 25 prosent av barn som deltok i organisert idrett oppnå den anbefalte målet om 60 minutter ukentlig trening. Dette betyr at 75 prosent eller flere barn ikke trener minst en time i uken når du tar hensyn til barn som er fysisk aktive bare i skoletiden fordypningen, gym klasse og i fritiden.

Muscle Styrking

Muskel-styrke øvelser bruke din kroppsvekt, frie vekter eller motstand band for å opprettholde og øke muskelstyrke. Pushups og pullups er eksempler på muskel-styrke øvelser. Ifølge CDC, møtte bare 24 prosent av voksne i muskel-styrke retningslinjene i 2011, noe som betyr at 76 prosent ikke gjorde det. Data for barn er ikke tilgjengelig fordi anbefalingene for ungdom er formulert annerledes. Barn bør øve muskel styrke innenfor 60 minutters retningslinje, ikke i tillegg til aerobic trening som er oppgitt for voksne.
Tips for å øke aktivitet

stor andel av folk som ikke trener kan ikke være aktiv for en rekke årsaker, som for eksempel tidspress, helsespørsmål eller mangel på transport til et trygt sted. Trene imidlertid ikke krever spesialisert utstyr og kan gjøres i små tidsintervaller hvis sette av 30 minutter per dag er for vanskelig. Vurdere å bli fysisk aktive ved å gå hunden, gjøre hagearbeid eller bare ta trappene på kontoret. Enhver fysisk bevegelse er bedre enn ingen, og kan hjelpe deg å leve et sunnere liv.