Toning bena og baken etter 40 er faktisk vanskeligere enn å gjøre det samme på 20, hovedsakelig på grunn av tap av muskelmasse som du alder. Men det er fortsatt meget mulig så lenge du holder deg med et sett program. En tonet posterior og ben trenger som mistet muskler, som du vil få tilbake - og litt til. Men du trenger også en lav kroppen-fett prosentpoeng for å la dine rumpe 'muskler til å skinne gjennom. Med en handlingsplan og litt motivasjon, kan du få din ideelle rumpe gjennom de beste måtene: vekttrening og cardio. Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram. Exercise Plan: Vekt trening

Selv om du til slutt vil integrere både kondisjons-og styrketrening i planen, vil vekttrening være den delen som bringer muskelen til baken og beina. Styrketrening bør være fokusert på muskel gevinst, spesielt i baken og beina regionen, selv trene andre muskler vil hjelpe din generelle fett tap og rumpeballe-regionen muskel gevinst. Derfor bør en styrke treningsøkt består hovedsakelig av big-bevegelse øvelser som mål rumpe og ben, som slike bevegelser stimulerer sårt tiltrengte veksthormoner som avta etter at du når 40 år. Din rutine bør inneholde øvelser som knebøy, markløft, leg bortføringer, kabel push-trekker og leg raises. Utfør hver øvelse for tre sett med 10 reps. . Hvil i tre minutter mellom settene
Exercise Plan: Cardio

cardio økter bør være fokusert på fett tap, og derfor bør være lav intensitet og lang varighet; en cardio økten skal vare i ca 45 minutter og bør øke hjertefrekvensen til rundt 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Cardio kan være noe som øker pulsen din - det trenger ikke å fokusere på musklene i rumpe og ben. For den gjennomsnittlige kropp, mål for tre cardio økter per uke og to styrketrening økter per uke. Hvis du ønsker å fokusere mer på vekttap, legge cardio dager. Hvis du ønsker å fokusere mer på muskel gevinst, legger styrketrening dager. De fleste planene vil føre til fremgang, men sørg for at du har minst en hviledag mellom styrke dager for å unngå overtrening, og dette er et godt tidspunkt å legge en cardio dag
Diet Plan <. br>

Fokuset av kostholdet ditt bør være på å opprettholde kaloriinntaket ditt og legge muskel. For å opprettholde kaloriinntaket ditt, designe et måltid plan som oppfyller dine caloric behov uten å gå over, du kan redusere kalorier for å forbedre fett tap. For å legge til muskel, sørg for at kostholdet har rikelig med protein. Sørg også for å spise karbohydrater før og etter trening, karbohydrater er den primære drivstoff kilde for musklene under både cardio og styrke øvelser og blir tømt under trening. Sunt fett som frø og nøtter kan erstatte usunt fett som animalsk fett og ost i kosten for å redusere fettlagring.
Making Progress

spore fremgang vil ikke bare fortelle deg om din plan virker, men det vil motivere deg til å holde fast ved det. Bruk en subjektiv eller objektiv form for måling å spore hvor du har kommet i løpet av programmet. Eksempler er kroppsvekt, kroppsfett og daglige bilder av baken din. Motivere deg selv ved å sammenligne din nåværende selv til deg selv i begynnelsen av programmet. De fleste utøvere kan se klare resultater i løpet av en to-måneders program.