fleste overvektige kvinner i slutten av 20-årene kan trygt delta i lav til moderat intensitet kardiovaskulær øvelser. Disse inkluderer svømming runder, vannaerobic, sykling, gåing, roing og bruk av en elliptisk maskin. Siden alle disse øvelsene er lav effekt, er de egnet for uerfarne utøvere. Men alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Ekstremt overvektige kvinner kan være nødvendig å begynne å trene på et mer grunnleggende nivå.
Varighet
Hyppigheten og varigheten av kardiovaskulær trening er nøkkelen til å oppnå en sunn kroppsvekt . En gjennomgang publisert i 2009-utgaven av "Ochsner Journal" anbefaler overvektige kvinner oppnå 250 og 300 minutter med fysisk aktivitet hver uke for maksimal vekttap resultater og forebygging av igjen i vekt. Basert på disse retningslinjene, tar sikte på å fullføre 45 til 60 minutter av kardiovaskulær trening de fleste dagene i uken.
Motstand øvelser
Selv om styrketrening, for eksempel vektløfting, ikke forsterke direkte vekttap, reduserer det sykdom risiko og kroppsfett i obese befolkningen, ifølge en gjennomgang publisert i en 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i sport og trening." De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler voksne deltar i styrke-øvelser minst to ganger ukentlig. Bruk lette dumbbell vekter for å fullføre 8 til 20 repetisjoner av øvelser som trener de store muskelgruppene. Disse inkluderer dine bein, hofter, mage, bryst, rygg, skuldre og armer.
Viktigheten av Diet
Selv om overvektige kvinner i slutten av 20-årene vil brenne et betydelig antall kalorier trener regelmessig, er et sunt kosthold viktig for langsiktig vekttap suksess. Lag en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier daglig for å miste 1-2 pounds per uke. The National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer overvektige kvinner som trener regelmessig generelt krever 1200 til 1600 kalorier daglig for sikker og effektiv vekttap.