Du må gjøre utholdenhets aktiviteter, for eksempel langdistanse løping eller sykling, med riktig intensitet for å sørge for at du vil være i stand til å stikke dem ut i lang tid. En enkel måte å finne en intensitet som passer for deg er å bruke hjertefrekvensen. For moderat nivå intensitet, anbefaler American College of Sports Medicine opprettholde en intensitet på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Den enkleste og vanligste måten å finne din maksimale hjertefrekvens og riktig trening sonen er med noen enkle beregninger. Du trenger
Kalkulator
Stoppeklokke
Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

beregne din maksimale hjertefrekvens. For å finne antatt maksimal hjertefrekvens, plugge din alder inn i formelen MHR = 208 - (0,7 x alder), og løse. For eksempel, hvis du er 25 år gammel din ligning ville være: en

MHR = 208 - (0,7 x 25) og ville løse toMHR = 208 - (17,5) MHR = 191

spådde maksimal puls for en 25-åring er 191 slag per minutt.
2

Finn målet ditt pulsnivå. Når du vet antatt maksimal hjertefrekvens, bruk hjertefrekvensverdiene prosenter anbefalt av ACSM for moderat treningsintensitet. Bare multiplisere din makspuls ved 0,5 og deretter med 0,7. For 25-åringen i forrige eksempel, 191 x (0,5) = 96 og 191 x (0,7) = 134. En 25-åring som ønsker å trene på et moderat intensitet bør holde en hjertefrekvens på mellom 96 og 134 slag per minutt under trening.
3

Overvåk pulsen mens du trener. Prøv å holde deg innenfor ønsket puls intensitet mens du gjør din utholdenhet øvelse. Hvis du har en pulsklokke, sjekk den ofte under trening. Hvis du ikke har en pulsmåler, finne pulsen og telle antall slag i 15 sekunder og multipliser med fire for å få et raskt overslag av din nåværende hjertefrekvens. Denne metoden kan være vanskelig i midten av utholdenhets trening, men prøver hardt å sjekke minst et par ganger i løpet av treningsøkten.