Når det kommer til vekttap, den totale mengden av regelmessig aerob trening en kvinne engasjerer seg i avgjør hennes suksess. En gjennomgang publisert i 2009-utgaven av "Ochsner Journal" rapporterer overvektige kvinner bør ta sikte på å trene aerobt 45 til 60 minutter, fem til sju dager per uke. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne tyder på at når eldre voksne ikke klarer å oppfylle minstekravene fysisk aktivitet kravene i 150 minutter per uke på grunn av helsemessige forhold, bør de være så fysisk aktiv som mulig etter sine leger gir dem OK.
Sykling
Sykling er en lav-effekt trening med lav risiko for skader. Kvinner over 50 vil brenne en betydelig mengde kalorier sykling, noe som er gunstig for vekttap. En studie publisert i 2010-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporterer tidligere stillesittende kvinner som deltok i sykling trening tre ganger i uken i 12 uker mistet betydelig vekt og kroppsfett uten å spise mindre. Harvard Medical School melder at en 155-kilos kvinne vil brenne 520 kalorier i en time sykling på moderat tempo. En stillesittende kvinne som begynner denne øvelsen diett kan miste omtrent en halvkilo per uke hvis hennes kaloriinntak forblir konstant.
Vann Økter
Water trening som svømming fang eller vann aerobic er også gode lav effekt øvelser for kvinner over 50 år som ønsker å gå ned i vekt. Harvard Medical School rapporterer en 155-kilos kvinne vil brenne 744 kalorier svømming i bryst i en time og 298 kalorier i en hourlong vannaerobicklasse. Kvinner som veier mer enn 155 pounds vil trolig brenne enda mer kalorier i løpet av sine treningsøkter.
Elliptical Trening
Bruke en elliptisk trener med bevegelige styret vil hjelpe kvinner over 50 får en full-body workout, brenne kalorier raskt og miste overflødig vekt og kroppsfett. Elliptiske maskiner har lav risiko for skader som stress frakturer, og er lett på leddene. Ifølge Harvard Medical School, vil en 155-kilos kvinne brenne 670 kalorier ved hjelp av en elliptisk trener i en time, noe som betyr at hun kan tape mer enn en kilo kroppsvekt ukentlig hvis hennes kaloriinntak forblir konstant.