The pushup er en effektiv bryst, skulder og øvre arm øvelse som kommer i mange varianter. Utføre pushups med hendene hevet opp fra gulvet, for eksempel, reduserer intensiteten litt, som kan hjelpe nye utøvere utvikle sin pushup styrke. Fatte et par vannrette streker som lar deg dyppe kroppen under stolpene gir økt bevegelsesutslag og virkelig strekker brystmuskulaturen i brystet. Du kan utføre begge typer pushup varianter på noen makt racks. Instruksjoner
Horisontal Bar
en

Plasser en horisontal bar i power rack på ønsket høyde. Hvis du er ny til trening, plasserer bar ca 12 inches over nivået av midjen din. Senk bar å øke treningstiden sin intensitet.
2

Ta tak i baren ovenfra med håndflatene vendt nedover, og plass hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

3

Utvid armene helt og balansere på tærne. Hold kroppen rett fra hodet til føttene gjennom hele øvelsen.
4

innhalere som du senker brystet til baren, så puster som du skyver deg opp til startposisjon.


Horisontal Håndtak
5

Ta tak i håndtakene stikker horisontalt fra power rack, med armene fullt utvidet og håndflatene mot hverandre.
6

Balance på tærne og holde kroppen rett fra hodet ned gjennom hælene. Forbli så rett som mulig gjennom hele øvelsen.
7

innhalere som du bøye albuene og senk kroppen din så langt du komfortabelt kan. Albuene skal peke oppover på bunnen av bevegelsene dine.
8

puster du skyver opp til startposisjon.