Kickboksing og boksing øvelser er intense, utfordrende og effektivt for en rekke helsemessige fordeler. Avhengig av hvilken type trening du gjør - fra sport boksing og kickboksing til cardio trening - slående oppfordrer til en sømløs blanding av fart, kraft, teknikk og utholdenhet. Hvis du er interessert i å få inn kickboksing eller boksing, alltid begynne din trening under en kvalifisert instruktør for å sikre at du utfører øvelsene riktig. Dårlige vaner er vanskelig å bryte når du lærer dem. Fordeler

Boksing og kickboksing treningsøktene er gode metoder for å brenne kalorier og øke kardiovaskulære utholdenhet. Du kan brenne mellom 270 og 400 kalorier per time i bokseringen, ifølge Harvard Health Publications, mens American Council on Exercise har rapportert lignende funn for cardio kickboksing, som brenner mellom 350 og 450 kalorier per time. Sammen med disse fysiske fordeler, kan psykologiske gevinster som økt selvtillit og selvforsvar bevissthet ikke overvurderes.
Øvelser

kickboksing og boksing opplæring vil variere fra økt til sesjon. Noen klasser vil fokusere på teknikk trening, inkludert tunge pose trening, pad arbeid og fotarbeid øvelser. Begge boksere og Kickboxers supplere sin teknikk trening med condition treningsøktene som hoppetau, agility stigen øvelser og funksjonell styrketrening. Trening med erfarne krigere og trenere vil tillate deg å modellere dine treningsøkter etter deres.
Sparring

Sparring er der teknikk og fysisk condition møte søknaden. Hvis du vil teste hastigheten din, reflekser, utholdenhet og generell seighet, pakkebånd på hodeplagg og stepping inn i ringen er den eneste måten å gjøre det. Sparring med troverdige treningspartnere bør kontrolleres. Formålet med sparring er å jobbe med svakheter og bygge tillit, for ikke å skade hverandre. Bare spar når du har godkjenning av instruktøren din, og unngå sparring med studenter utenfor ditt ferdighetsnivå.
Skader

skadeomfang i kickboksing og boksing vil avhenge av hva du prøver å komme seg ut av treningen din. Studenter forbereder seg til konkurranse er mer sannsynlig å bli skadet i harde sparring runder enn studenter som praktiserer på posene for å holde seg i form. Likevel bærer selv skyggeboksing risiko. Forskning publisert i 2007 i "American Journal of Sports Medicine" dokumentere skulder skader påført av West Point kadetter fant boksing å være den mest farlig aktivitet, med tapte slag oppført som den øverste skyldige for skulder subluxations. En studie fra 2001 på skader påført av Muay Thai kickboxers utført av Withington Hospital i Manchester, Storbritannia, fant at skader i nedre ekstremiteter var mest vanlig i alle aldersgrupper og ferdigheter grupper.